Ketahui Jam Makan yang Baik supaya Tubuh Senantiasa Sehat

Ketahui Jam Makan yang Baik supaya Tubuh Senantiasa Sehat

Ketahui Jam Makan yang Baik supaya Tubuh Senantiasa Sehat

Ketahui Jam Makan yang Baik supaya Tubuh Senantiasa Sehat

Di samping asupan makanan, jam santap yang baik pun perlu kita perhatikan. Waktu santap yang baik memainkan peran urgen dalam mengendalikan berat badan dan menurunkan risiko obesitas.

Jadwal jam santap yang baik

Sebetulnya tidak ada peraturan jam santap yang baik untuk setiap orang. Sebab, masing-masing pribadi memiliki kelaziman dan pola makan yang berbeda. Namun, kita dapat mencoba untuk mempunyai jam santap yang teratur masing-masing harinya.Di samping itu, kita juga dianjurkan untuk santap 3 kali sehari dalam porsi yang lumrah supaya tubuh mendapatkan lumayan nutrisi. Berikut ialah beberapa urusan yang bisa Anda jadikan petunjuk dalam menilai jam santap yang baik guna Anda.

Sarapan dalam masa-masa 2 jam sesudah bangun tidur

Sebagian orang kerap melewatkan sarapan walau waktu santap ini memiliki tidak sedikit manfaat. Sarapan dapat menambah energi, mengendalikan nafsu makan, menciptakan Anda merasa kenyang, meningkatkan fokus dan daya ingat, serta menurunkan sekian banyak risiko penyakit. Waktu sarapan yang baik ialah sekitar pukul 7-9 pagi, atau dalam masa-masa 2 jam sesudah bangun tidur. Semakin cepat kita sarapan sesudah bangun tidur, semakin baik dampaknya untuk metabolisme tubuh.

Makan siang dalam masa-masa 4-5 jam sesudah sarapan

Setelah memahami waktu sarapan yang baik, ayo kita berpindah ke waktu santap siang yang tepat. Makan siang usahakan dilaksanakan sekitar 4-5 jam sesudah sarapan. Misalnya, andai Anda sarapan pukul 7, maka jam yang baik untuk santap siang ialah sekitar pukul 11-12 siang.Namun, bilamana Anda tidak dapat makan sampai jam 2 siang, makanlah camilan salah satu dua waktu itu atau selama 3-4 jam sesudah sarapan. Camilan dapat menolong Anda menunda rasa lapar.

Makan malam minimal 3 jam sebelum tidur

Jam santap malam yang baik disarankan minimal 3 jam sebelum masa-masa tidur. Misalnya, andai Anda istirahat pukul 10 malam, maka jam santap yang tepat ialah sekitar pukul 7. Alasannya, santap mendekati waktu istirahat dapat menambah kadar gula darah sampai-sampai risiko Anda terpapar diabetes juga meningkat.

Di samping itu, santap dekat jam istirahat dapat mengakibatkan asam lambung naik, khususnya bila kita cepat-cepat berbaring sesudah makan. Berat badan pun dapat naik sebab makan terlampau malam dapat menambah lemak tubuh dan mengganggu ritme sirkadian tubuh.