Selain Sehatkan Jantung, Ketahui 5 Manfaat Ajaib Olahraga Untuk Tubuh

Selain Sehatkan Jantung, Ketahui 5 Manfaat Ajaib Olahraga Untuk Tubuh

Selain Sehatkan Jantung, Ketahui 5 Manfaat Ajaib Olahraga Untuk Tubuh

Selain Sehatkan Jantung, Ketahui 5 Manfaat Ajaib Olahraga Untuk Tubuh

Untuk meningkatkan imunitas selama pandemi salah satunya dengan berolahraga. Selain itu, dengan melakukan aktivitas olahraga, anda juga dapat memperkuat otot yang berdampak pada kesehatan jantung.

Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition Samantha Clayton mengutip Laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health. Dalam laporan itu disebutkan orang yang tidak aktif atau kurang beraktivitas fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif. Daftar di sini

“Fakta tersebut menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular,” katanya dalam keterangan virtual baru-baru ini.

Menurutnya, dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak baik untuk tubuh Anda. Dan faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lelah dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

Menurut Samantha, semua manfaat tersebut dapat anda peroleh dengan hanya dengan setidaknya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari, akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung. Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.

“Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda. Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung Anda. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan Anda sekarang dan di masa mendatang,” ungkap Samantha.

The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Tujuannya untuk memberikan manfaat bagi jantung kita. Berikut 5 alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung

1. Olahraga menurunkan tekanan darah

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan. Anda dapat mecoba berenang, jalan, lari, atau senam.

2. Olahraga meningkatkan oksigenasi

Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

3. Olahraga menjaga berat badan yang sehat

Dengan olahraga dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Ini, dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.

4. Olahraga mengurangi stres

Terus-menerus tegang karena stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

5. Olahraga meningkatkan kolesterol HDL

High-density lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih. Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.