Olahraga Setelah Makan, Amankah Bagi Kesehatan?

Olahraga Setelah Makan, Amankah Bagi Kesehatan?

Olahraga Setelah Makan, Amankah Bagi Kesehatan?

Olahraga Setelah Makan, Amankah Bagi Kesehatan?

Bolehkah olahraga sesudah makan? Mungkin beberapa orang kerap mempertanyakan urusan tersebut. Sebagian lagi barangkali saja memandang bahwa olahraga setelah santap dapat menghanguskan kalori dari makanan yang dikonsumsi sampai-sampai dapat menurunkan berat badan.

Olahraga sesudah makan, apakah boleh?

Pada dasarnya, tubuh memerlukan energi guna melakukan sekian banyak aktivitas, tergolong olahraga. Energi itu berasal dari makanan maupun cadangan energi dari dalam tubuh. Perbedaan respons tubuh saat Anda mengerjakan olahraga sebelum dan setelah makan. Ketika berolahraga dengan perut kosong atau sebelum makan, tubuh ingin menggunakan cadangan lemak sebagai energi. Hal ini diandalkan dapat menambah pembakaran lemak tubuh sampai-sampai cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan. Namun, respons ini dapat bertolak belakang pada tiap individu.

Sementara itu, saat Anda memilih olahraga setelah makan, nutrisi dari makanan yang baru saja dikonsumsi masih berada pada fokus tinggi dalam darah. Hal ini dapat menolong pemulihan zat gizi segera, sekitar dan sesudah berolahraga. Berikut sejumlah hal yang butuh Anda simaklah sebelum menyimpulkan untuk mengerjakan olahraga sesudah makan!

1. Perhatikan jarak waktu santap dan olahraga

Setelah makan, tubuh memerlukan waktu untuk memahami makanan. Dalam urusan ini, tidak disarankan melakukan olahraga segera sesudah makan. Hal ini bertujuan guna menghindari muntah, gangguan pencernaan, sampai kram perut yang barangkali terjadi.Jika hendak mengonsumsi makanan berat, beri jeda 3-4 jam setelah santap untuk dapat mengerjakan olahraga. Sementara itu, andai mengonsumsi kudapan enteng atau camilan, Anda disarankan untuk menantikan 30 menit-2 jam sebelum berolahraga.

2. Perhatikan jenis dan jumlah makanan Vs. olahraga

Selain menyimak jarak waktu santap dan olahraga, jenis dan jumlah makanan pun penting untuk mengawal performa saat olahraga sesudah makan. Dalam urusan ini, kudapan enteng dan makanan yang berisi karbohidrat kompleks lebih disarankan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

3. Perhatikan masa-masa dan durasi olahraga

seorang berpengalaman gizi olahraga dari Missouri, Amerika Serikat, pun memberikan ajakan bersangkutan santap setelah olahraga yang dicocokkan dengan masa-masa dan durasi olahraga, laksana berikut ini. inilah ini.

Olahraga tidak cukup dari 1 jam di pagi hari

Sebagian orang barangkali tidak terlampau punya tidak sedikit waktu di pagi hari guna menyiapkan makanan sebelum berolahraga. Hal ini tidak masalah andai olahraga yang bakal Anda lakukan tidak cukup dari 1 jam. Dalam urusan ini, Anda lumayan minum segelas air putih dan madu

Olahraga lebih dari 1 Jam di pagi hari

Jika kita akan mengerjakan olahraga lebih dari 1 jam di pagi hari, tidak terdapat salahnya guna bangun lebih mula dan menyiapkan makanan sebelum berolahraga. Paling tidak Anda memerlukan makanan dengan karbohidrat perumahan yang gampang dicerna.

Olahraga di siang atau senja hari

Tidak masalah mengerjakan olahraga di siang atau senja hari sesudah Anda mencicipi makanan berat, asalkan beri jeda 3-4 jam sesudah makan.
Di samping itu, tidak boleh lupa untuk mengawal hidrasi tubuh dengan minum yang lumayan sebelum, selama, dan sesudah berolahraga.