Mengenal 6 Jenis Ikan Laut yang Baik untuk Kesehatan

Mengenal 6 Jenis Ikan Laut yang Baik untuk Kesehatan

Mengenal 6 Jenis Ikan Laut yang Baik untuk Kesehatan

Mengenal 6 Jenis Ikan Laut yang Baik untuk Kesehatan

Ada beragam manfaat mengonsumsi ikan laksana salmon, tuna, tenggiri, dan jenis ikan lainnya guna kesehatan. Contohnya guna ikan tenggiri yang kaya bakal omega 3 dan vitamin B12 dikomparasikan dengan jenis ikan lainnya. Diutamakan mengonsumsi ikan yang rendah merkuri terutama untuk ibu hamil, menyusui, atau yang memiliki situasi medis tertentu.

Jenis ikan laut yang sehat untuk dimakan

Untuk konsumsi gizi seimbang, idealnya seseorang mengonsumsi ikan 2-3 kali dalam sepekan. Kandungan asam lemak dalam ikan bisa mencegah sekian banyak penyakit. Di samping itu, ikan pun adalahsumber protein rendah lemak, cocok untuk yang sedang berupaya menjangkau berat badan ideal.

1. Ikan tenggiri

Ciri khas dari ikan tenggiri ialah kulit berwarna putih dan rasanya yang kuat manfaat ikan tenggiri tak lepas dari kandungan omega 3 dan vitamin B12 yang lebih tidak sedikit dibandingkan dengan jenis ikan lainnya. Tak melulu itu, ikan tenggiri pun termasuk ikan yang kaya bakal lemak sehat.

2. Salmon

Tanpa butuh diperdebatkan lagi, salmon ialah ikan kaya bakal asam lemak omega 3. Jenis asam lemak ini paling baik guna kesehatan jantung. Di samping itu, salmon pun kaya bakal vitamin D dan kalsium. Ibu hamil pun direkomendasikan mengonsumsi salmon secara rutin khususnya di trimester ketiga kehamilan.

3. Tuna

Harus jeli saat memilih tuna, tidak boleh sampai mengonsumsi jenis tuna dengan kandungan merkuri tinggi. Meski demikian, ikan tuna aman dikonsumsi 1-2 kali dalam sepekan. Kandungannya tinggi bakal vitamin dan protein.

4. Kod

Ikan kod tergolong jenis ikan yang kaya bakal fosfor, niacin, dan vitamin B-12. Sementara kandungan protein dalam satu porsi ikan kod lumayan tinggi, selama 15-20 gram. Tak butuh ragu mengonsumsi ikan cod lumayan sering sebab kandungan kalori dan lemaknya termasuk rendah.

5. Sarden

Ikan sarden pun berisi tidak sedikit nutrisi laksana kalsium, zat besi, selenium, protein, vitamin B-12, dan asam lemak omega 3. Ikan sarden gampang ditemukan dengan harga terjangkau, mengolahnya juga mudah. Apabila ikan sarden yang dikonsumsi dalam format kaleng, pastikan memerhatikan berapa kandungan sodium ekstra di dalamnya.

6. Ikan trout

Dengan format serupa laksana salmon, ikan trout juga dapat menjadi opsi ikan sehat guna dikonsumsi. Biasanya, jenis ikan trout yang diternak dapat dipastikan rendah merkuri sampai-sampai aman dan sehat dikonsumsi. Dalam tiap 100 gram ikan trout, ada 19,94 gram protein dan 4,3 mikrogram vitamin B12 sampai-sampai sehat dikonsumsi.