Kenali Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

Kenali Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

Kenali Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

Kenali Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif

Mengantuk dapat disebabkan oleh tidak sedikit hal, misalnya tidak cukup tidur atau tidak jarang begadang. Bagi mengatasinya, ada sejumlah cara menghilangkan ngantuk yang bisa Anda jajaki lakukan. Dengan demikian, kegiatan Anda keseharian tidak bakal terganggu.

Rasa ngantuk bisa hadir kapan saja, termasuk ketika belajar, bekerja, atau bahkan saat mengemudikan kendaraan. Kondisi ini tidak jarang kali disertai dengan fenomena sulit berkonsentrasi dan tidak bisa mengendalikan emosi. Bahkan, rasa kantuk terkadang hadir di pagi hari meski kita baru bangun tidur.

Beberapa Kemungkinan Penyebab Ngantuk
1. Kurang tidur

Kurang tidur adalahsalah satu urusan yang tidak jarang kali menciptakan seseorang gampang ngantuk. Saat tidak cukup tidur, Anda pun mungkin bakal lebih susah mengendalikan emosi dan susah konsentrasi saat mengerjakan sesuatu.

Namun, selain sebab kurang tidur, keluhan tidak jarang mengantuk juga dapat disebabkan oleh terlalu tidak sedikit tidur. Berdasarkan keterangan dari penelitian, orang-orang yang istirahat lebih dari 8 jam masing-masing malam malah lebih gampang merasa ngantuk keesokan harinya.

2. Stres dan depresi

Stres dan depresi mengakibatkan seseorang susah tidur lelap pada malam hari dan kesudahannya merasa ngantuk di siang hari. Depresi pun sering dikaitkan dengan sejumlah masalah gangguan tidur, contohnya insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

3. Dehidrasi

Tercukupinya keperluan cairan tubuh sangat urgen untuk meyakinkan seluruh sistem di dalam tubuh bisa bekerja dengan baik, sekaligus menolong memaksimalkan energi ketika melakukan kegiatan fisik.

4. Konsumsi kafein berlebih

Kafein memang efektif guna menghalau dan menanggulangi rasa kantuk sebab berisi efek stimulan. Namun, andai dikonsumsi terlalu tidak sedikit atau terlampau sering, kafein dapat membuat Anda sulit tidur sampai-sampai menjadi tidak jarang mengantuk dan tidak cukup berenergi.

5. Jarang bergerak

Berdiam diri terlampau lama di depan komputer akan menciptakan tubuh merasa lelah dan mengantuk. Bagi mengatasinya, usahakanlah berolahraga enteng di sela-sela pekerjaan Anda di kantor. Dengan begitu, sirkulasi darah dalam tubuh bakal berjalan dengan lancar.

Selain sejumlah faktor di atas, keluhan tidak jarang mengantuk juga dapat terjadi sebab efek samping obat-obatan tertentu, laksana obat penurun desakan darah, antidepresan, dan antihistamin.

Tips dan Cara Menghilangkan Ngantuk

Cara menghilangkan ngantuk yang sangat utama merupakan mencukupi masa-masa tidur. Rekomendasi waktu istirahat yang ideal untuk orang dewasa ialah sebanyak 7–9 jam masing-masing malam.

Apabila sudah lumayan tidur namun masih suka mengantuk, kita juga dapat mencoba tidur siang selama 30–60 menit guna menghilangkan ngantuk.

Di samping itu, ada sejumlah cara yang pun dapat Anda kerjakan untuk menghilangkan ngantuk ketika beraktivitas, antara lain:

Bangunlah dari lokasi duduk, kemudian berjalan-jalan atau lakukan stretching selama 10 menit.
Istirahatkan sejenak mata kita dan alihkan pandangan dari layar komputer.
Konsumsi makanan enteng yang rendah gula, laksana kacang, buah-buahan segar, atau yoghurt.
Cobalah mengobarkan lampu untuk mengenyahkan rasa ngantuk, andai Anda sedang di ruangan yang redup.
Cobalah guna bersosialisasi di sela-sela masa-masa istirahat siang, contohnya dengan membual dengan teman kerja.
Tarik napas yang dalam untuk menambah kadar oksigen di dalam darah dan energi di dalam tubuh.
Minumlah air putih lebih tidak sedikit untuk menangkal dehidrasi yang menyebabkan ngantuk.