Kenali 14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Supaya Tidak Obesitas

Kenali 14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Supaya Tidak Obesitas

Kenali 14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Supaya Tidak Obesitas

Kenali 14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih Supaya Tidak Obesitas

Banyak risiko yang mengintai ketika Anda santap terlalu banyak, tergolong obesitas. Mungkin ini diakibatkan oleh nafsu santap yang terlampau tinggi. Jika kita mengalaminya, kenali sekian banyak cara meminimalisir nafsu santap berlebih ini.

Cara meminimalisir nafsu santap supaya berat badan tidak berlebihan

1. Menambah porsi protein

Menambah porsi protein ke dalam menu makan, dapat membuat kita merasa lebih kenyang. Akhirnya, nafsu santap pun berkurang.

2. Memilih makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi dapat memperlambat proses pengosongan perut dan menolong tubuh memproduksi hormon yang menciptakan Anda kenyang. Tidak heran bila nafsu makan dapat berkurang. Faktanya, meningkatkan makanan berserat laksana kacang-kacangan ke dalam menu diet, dapat meningkatkan rasa kenyang sampai 31%.

3. Memilih kalori solid

Ada dua jenis kalori pada makanan, kalori solid dan cairan. Kalori solid mesti dikunyah sebelum ditelan. Sementara itu, guna kalori dalam format cairan laksana jus atau soda, bermukim diteguk saja.

4. Minum kopi

Kopi dapat menambah pelepasan hormon peptida YY (PYY). Hormon ini dipercaya dapat meningkatkan rasa kenyang sesudah makan.

5. Minum sebelum makan

Meminum satu gelas air sebelum santap telah terbukti menambah rasa kenyang sesudah makanan dihabiskan. Ini dapat menjadi teknik untuk menanggulangi nafsu santap berlebih.

6. Berolahraga sebelum makan

Berolahraga secara tertata adalahsalah satu teknik mengurangi nafsu santap yang paling efektif. Bahkan, sesaat sesudah berolahraga (terutama olahraga berat), nafsu makan dapat langsung berkurang. Hal ini diakibatkan oleh penurunan hormon ghrelin, yang menciptakan Anda merasa lapar.

7. Meminum teh yerba mate

Meminum teh herbal yerba mate dapat menurunkan nafsu santap dan menambah suasana hati. Tentunya, efek ini baru akan dialami jika kita berolahraga secara teratur.

8. Makan cokelat hitam

Cokelat hitam dirasakan lebih efektif dalam menurunkan nafsu makan, dikomparasikan cokelat yang tercipta dari susu. Sebuah riset membuktikan, semua responden sukses mengurangi porsi santap setelah mengonsumsi cokelat hitam.

9. Mengonsumsi jahe

Mengonsumsi tidak banyak bubuk jahe terbukti dapat menurunkan nafsu santap dan menambah rasa kenyang, sesudah makan. Namun, melulu ada 1 penelitian yang membuktikannya. Oleh sebab itu, riset lebih lanjut masih diperlukan.

10. Mengontrol situasi stres

Perasaan stres malah dapat meningkatkan nafsu makan, menciptakan Anda santap berlebihan, dan ingin memilih makanan yang tak bernutrisi.

11. Mencoba makanan pedas

Beberapa rempah-rempah pedas laksana cabai dan paprika ternyata dapat menurunkan nafsu makan. Dua komponen urgen yang dikandungnya, capsaicin dan capsiate, dapat menurunkan rasa lapar dan menambah rasa kenyang sesudah makan. Manfaat santap pedas paling tak terduga, kan?

12. Menggunakan garpu yang lebih besar

Ukuran dari perlengkapan santap Anda, bisa dominan besar pada nafsu makan. Sebab, suatu riset memperlihatkan bahwa semua responden yang santap dengan garpu lebih besar, ternyata 10% lebih tidak banyak makannya dikomparasikan mereka yang santap dengan garpu kecil.

13. Penuhi keperluan asam lemak omega-3

Leptin ialah hormon yang mengendalikan nafsu makan. Mengonsumsi asam lemak omega-3 ternyata dapat meningkatkan leptin dalam tubuh. Namun, efek ini baru sukses pada narasumber dengan situasi obesitas

14. Membayangkan makanan yang kita idamkan

Mungkin teknik mengurangi nafsu santap ini tersiar mustahil. Namun, menginginkan makanan yang kita idamkan dapat menurunkan kemauan untuk melahapnya.