Inilah 5 Tips Jitu Mencegah Sembelit Saat Puasa agar BAB Tetap Lancar

Inilah 5 Tips Jitu Mencegah Sembelit Saat Puasa agar BAB Tetap Lancar

Inilah 5 Tips Jitu Mencegah Sembelit Saat Puasa agar BAB Tetap Lancar

Inilah 5 Tips Jitu Mencegah Sembelit Saat Puasa agar BAB Tetap Lancar

Rasa senang dan syukur dapat dialami ketika puasa berlangsung dengan mulus. Tetapi terkadang sejumlah gangguan datang menyergap tanpa diduga. Salah satunya ialah sembelit ketika puasa.

5 Tips menangkal sembelit ketika puasa

Sembelit mengintai saat sedang puasa sebab asupan serat ataupun cairan yang kurang. Oleh karenanya, Anda dapat menerapkan sederet tips di bawah ini supaya bab fasih saat puasa:

Makan kurma

Kurma tidak melulu kaya nutrisi, tetapi pun tinggi serat. Buah ini bisa menjadi salah satu teknik mengatasi sembelit atau konstipasi dengan meningkatkan asupan serat Anda. Pasalnya, dalam 3,5 ons kurma, ada 7 gram serat. Serat paling berperan guna proses pencernaan, terutama dalam pembentukan feses. Konsumsi serat yang lumayan dapat menghindarkan kita dari sembelit ketika puasa.

Perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi

Memilih jenis makanan sengan seksama dapat menghindarkan kita dari sembelit ketika puasa. Anda dapat melakukannya dengan cara:

Mengonsumsi makanan berserat, misalnya nasi merah, buah dan sayur, roti gandum, serta biji-bijian- Mengonsumsi makanan yang berisi tidak sedikit air, contohnya sup ayam, sayur berkuah, timun, melon, semangka, dan tidak sedikit lagi- Menjauhi makanan olahan maupun junk food, laksana sosis, nugget, pizza, burger, dan sejenisnya.

Tetap teratur berolahraga

Olahraga ketika puasa memiliki tidak sedikit manfaat, salah satunya ialah mencegah sembelit. Aktivitas jasmani ini dapat meminimalisir waktu yang diperlukan oleh makanan guna bergerak mengarah ke usus besar.

Perhatikan asupan cairan

Dehidrasi bisa mengakibatkan tidak sedikit efek negatif terhadap tubuh, salah satunya ialah sembelit. Air mempunyai peran urgen untuk pencernaan karena dapat melancarkan pergerakan makanan dalam usus sekaligus melembutkan dan melenturkan usus. Saat tubuh tidak menemukan asupan cairan yang cukup, usus besar bakal menyerap air dari sisa-sisa makanan. Akibatnya, saldo makanan akan menyusun feses yang keras dan berujung pada sulit BAB alias sembelit.

5. Jangan santap berlebihan

Sehabis menahan santap dan minum seharian, tak jarang orang langsung makan tidak sedikit saat berbuka. Padahal, kebiasaan makan berlebihan dapat memicu tidak sedikit masalah pencernaan, tergolong sakit perut, maag,hingga sembelit. Jadi untuk menangkal sembelit ketika puasa, usahakan guna tetap memberi batas porsi santap Anda, baik ketika berbuka maupun ketika sahur. Daripada meningkatkan porsi makan, lebih baik tambah jenis-jenis makanan yang berserat supaya Anda dapat kenyang lebih lama.

Kapan sulit BAB dapat dianggap sebagai sembelit?

Kesulitan buang air besar yang dapat diklasifikasikan sebagai sembelit ialah ketika kita mengalami:

Frekuensi buang air besar tidak cukup dari tiga kali dalam seminggu
Tekstur tinja yang keras atau laksana kerikil
Harus mengejan di mula atau akhir proses BAB
BAB yang terasa tidak tuntas
Terasa terdapat yang mengganjal di anus