Ini Dia 8 Cara Mengecilkan Perut yang Ampuh dan Cepat

Ini Dia 8 Cara Mengecilkan Perut yang Ampuh dan Cepat

Ini Dia  8 Cara Mengecilkan Perut yang Ampuh dan Cepat

Ini Dia 8 Cara Mengecilkan Perut yang Ampuh dan Cepat

Cara mengecilkan perut tampaknya menjadi hal yang cukup dicari-cari oleh banyak orang, Anda mungkin salah satunya. Wajar saja, sebab perut yang buncit bisa menyebabkan menurunnya percaya diri ketika di tempat umum. http://68.183.234.248/sultan99/

Selain mengganggu penampilan dan percaya diri, ketika perut sudah terlalu buncit akan menyebabkan rasa sesak dan tidak nyaman, terutama ketika melakukan gerakan tertentu seperti menunduk atau duduk. Hal ini karena perut menjadi pengganjal yang mempersulit gerakan.

Cara Mengecilkan Perut yang Pertama

1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Salah satu cara mengecilkan perut yang cukup efektif, yaitu dengan membatasi kalori sedikit mungkin. Hal ini akan membantu dalam mengurangi lemak terutama di area perut. Mengapa harus mengonsumsi makanan rendah kalori? Sebab, ketika kalori yang dikonsumsi sedikit, dan tubuh digunakan untuk aktivitas tinggi, maka lemak di tubuh akan menjadi bahan bakar yang utama dalam menjalankan aktivitas tersebut.

2. Kurangi Minuman Manis

Konsumsi gula yang terlalu banyak ternyata menjadi penyebab kenaikan berat badan dan perut buncit. Lemak di perut bisa meningkat karena resistensi insulin dan hal ini bisa memicu peradangan di seluruh tubuh.

Karbohidrat sederhana atau olahan, ternyata memiliki nilai gizi yang rendah namun berkalori tinggi. Karbohidrat ini bisa ditemui dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.

4. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menjadi alternatif makanan sehat dan rendah kalori dibandingkan jenis makanan dengan karbohidrat sederhana.

Selain itu, buah dan sayuran juga menambah asupan serat bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penumpukan lemak visceral, kelebihan berat badan, serta membantu mengatur gula darah.

5. Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Sumber protein tanpa lemak bisa berasal dari kacang-kacangan, polong-polongan, serta daging tanpa lemak. Menambahkan protein tanpa lemak tersebut ke dalam makanan dapat membantu mempercepat perasaan kenyang setelah makan dan menurunkan keinginan untuk mengonsumsi camilan manis.

6. Pilih Jenis Lemak Sehat

Cara mengecilkan perut selanjutnya, yaitu dengan memilih jenis lemak sehat untuk dikonsumsi. Lemak sendiri sebenarnya diperlukan bagi tubuh, namun jenis lemak yang dikonsumsi haruslah lemak yang sehat.

7. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT merupakan jenis olahraga yang sangat efektif membakar lemak. Contoh olahraga HIIT ini misalkan, jalan kaki selama 3 menit, kemudian berlari selama 30 detik, dan lakukan sebanyak 5 putaran.

8. Rajin Bergerak

Meningkatkan gerakan ketika beraktivitas harian juga menjadi hal penting dalam proses pembakaran lemak dan menyusutnya perut. Selain itu, melakukan gerakan lebih banyak ketika beraktivitas juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood.