Hindari Tulang Keropos dengan Langkah Pencegahan Osteoporosis Ini

Hindari Tulang Keropos dengan Langkah Pencegahan Osteoporosis Ini

Hindari Tulang Keropos dengan Langkah Pencegahan Osteoporosis Ini

Hindari Tulang Keropos dengan Langkah Pencegahan Osteoporosis Ini

Osteoporosis atau tulang keropos adalahsalah satu penyakit yang mengintai tidak sedikit orang seiring pertambahan usianya. Memang, sejumlah faktor risiko osteoporosis tidak bisa kita ubah, laksana usia, genetik, dan jenis kelamin. Namun, bukan berarti penyakit tulang ini tidak dapat dicegah dan diturunkan risikonya dengan memerhatikan faktor-faktor lain. Simak teknik pencegahan osteoporosis supaya Anda tetap melangkah tegak di umur senja.

Langkah Pencegahan osteoporosis supaya tulang tetap sehat dan kuat

Berikut ini pencegahan osteoporosis untuk jaga kesehatan tulang Anda:

1. Berolahraga teratur

Salah satu teknik utama dalam pencegahan osteoporosis ialah berolahraga teratur. Berolahraga teratur semenjak dini membantu membina tulang yang powerful dan memperlambat pengeroposan tulang.

2. Meningkatkan asupan kalsium

Cara menangkal osteoporosis yang pun perlu diperhatikan ialah menjaga dan menambah asupan mineral kalsium. Kalsium adalahmineral yang berperan dalam pemeliharaan kesehatan tulang. Pria dan perempuan dengan rentang umur 18 sampai 50 tahun memerlukan 1000 miligram kalsium per hari. Sementara itu, perempuan berusia 50 tahun dan lelaki berusia 70 tahun perlu menambah asupan kalsiumnya menjadi 1200 miligram per hari.

3. Mempertimbangkan suplemen kalsium

Apabila kita merasa kendala mengonsumsi kalsium dari makanan sehat, suplemen kalsium bisa dipertimbangkan dalam pencegahan osteoporosis. Suplemen kalsium amat dianjurkan terutama untuk wanita yang baru saja melalui fase menopause.

4. Berjemur dan mengawal asupan vitamin D

Di samping kalsium, vitamin D juga menjadi nutrisi vital dalam pencegahan osteoporosis. Vitamin D menolong mengoptimalkan penyerapan kalsium dan turut merawat kesehatan tulang. Orang berusia 51-70 tahun dianjurkan untuk menemukan 600 IU vitamin D tiap harinya. Jumlah ini dinaikkan menjadi 800 IU masing-masing hari setelah berusia 70 tahun dari makanan dan suplemen.

5. Mempertimbangkan suplemen vitamin D

Seperti kalsium, suplemen vitamin D juga bisa dipertimbangkan andai Anda susah berjemur atau tidak mendapatkannya dengan lumayan dari makanan sehat. Produk multivitamin seringkali sudah berisi 600-800 IU vitamin D. Namun, laksana anjuran guna suplemen lain, diskusikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D guna menyesuaikan dosisnya dengan kesehatan Anda.

6. Menjaga asupan protein

Protein pun menjadi nutrisi yang dikaitkan dengan kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis. Walau penelitian bersangkutan urusan ini masih bercampur, mencukupkan asupan protein pasti penting dilaksanakan asal tidak berlebihan. Orang lanjut umur rentan kelemahan protein yang berisiko membahayakan tulang mereka.

7. Berhenti merokok

Rokok memang tidak memberikan guna apapun untuk Anda, tergolong dapat menambah risiko osteoporosis. Rokok bisa mengganggu penyerapan kalsium dan merangsang penurunan kepadatan tulang. Nikotin dalam rokok pun memperlambat buatan sel pembentuk tulang serta mengganggu kegiatan estrogen sehingga menambah risiko terjadinya keropos tulang sampai patah tulang.

8. Mengurangi konsumsi alkohol

Konsumsi berlebih alkohol dikaitkan dengan penambahan tulang keropos. Konsumsi lebih dari dua gelas minuman alkohol masing-masing hari dapat mengganggu penyerapan kalsium. Tak melulu itu, alkohol pun dapat mengganggu penyerapan vitamin D dan menghambat kegiatan hati yang berperan dalam aktivasi vitamin D.

9. Membatasi atau menjauhi minuman bersoda

Soda memang menyerahkan kesegaran terutama ketika hari begitu terik. Namun, demi tulang sehat dan menangkal osteoporosis, kita sangat dianjurkan untuk memberi batas atau barangkali menjauhi minuman soda. Minuman soda dikaitkan dengan penambahan risiko osteoporosis sebab kandungan fosfornya. Fosfor yang berlebih bisa menghambat penyerapan kalsium sampai-sampai berisiko mengganggu pemeliharaan kesehatan tulang.

10. Menanyakan obat penangkal osteoporosis ke dokter

Beberapa jenis obat dilafalkan dapat menolong memelihara dan membina tulang. Dokter seringkali meresepkan obat guna tulang itu terutama untuk wanita yang berisiko tinggi merasakan osteoporosis. Konsultasikan dengan dokter andai Anda berisiko merasakan osteoporosis.