Daftar Daftar Makanan Sehat Yang Dapat Mencegah Penyakit Stroke

Daftar Daftar Makanan Sehat Yang Dapat Mencegah Penyakit Stroke

Daftar Daftar Makanan Sehat Yang Dapat Mencegah Penyakit Stroke

 

Daftar Daftar Makanan Sehat Yang Dapat Mencegah Penyakit Stroke

Cerdaspoker Domino99 – Sejumlah makanan diketahui mempunyai khasiat guna kesehatan. Termasuk di antaranya sebagai salah satu teknik untuk menangkal stroke.

Stroke menjadi di antara penyakit sangat mematikan di dunia. Penyakit yang umumnya diakibatkan oleh desakan darah tinggi ini bisa terjadi pada siapa saja.

Sejumlah makanan diandalkan dapat menolong menurunkan risiko penyakit stroke.

“Tekanan darah tinggi yang tak terkontrol menjadi hal risiko utama stroke. Pola makanan kaya buah dan sayur dapat menolong mengontrol desakan darah,” ujar berpengalaman nutrisi Erin Holley, mengutip Eat This.

Berikut ialah daftar makanan dengan kandungan senyawa tepat yang diandalkan dapat menolong menurunkan risiko stroke.

POTASIUM

Potasium menjadi di antara mineral urgen yang bertanggung jawab guna mengontrol desakan darah. Sebuah studi menunjukkan, konsumsi potasium yang tinggi bisa menurunkan risiko stroke sampai 24 persen.

Orang dewasa memerlukan sekitar 4.700 miligram potasium harian. American Heart Association menuliskan, asupan potasium yang rendah berkorelasi dengan desakan darah tinggi.

1. Aprikot kering

Satu cup aprikot kering berisi selama 1.511 miligram potasium. Angka ini setara dengan 32 persen dari keperluan potasium harian.

2. Alpukat

Satu cup alpukat mentah berisi selama 1.116 miligram potasium. Satu cup alpukat dapat mengisi 24 persen keperluan potasium harian.

Tak melulu menjadi teknik untuk menangkal stroke, kandungan lemak tak bosan tunggal pada alpukat pun dapat menolong mengontrol kolesterol tubuh.

“Menjaga angka kolesterol bisa menurunkan risiko gangguan kardiovaskular, salah satunya stroke,” ujar Holley.

3. Kentang

Sebutir kentang berukuran medium tanpa kulit dapat mengisi sekitar 20 persen keperluan potasium harian.

LIKOPEN

Seperti karotenoid, likopen kaya bakal kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang bisa menjadi teknik untuk menangkal stroke.

Sebuah analisis yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology menemukan, mereka yang mengonsumsi makanan dengan kandungan likopen lebih kecil bisa jadi mengalami stroke.

1. Jambu batu

Sekitar 100 gram jambu batu berisi 5,2 miligram likopen.

2. Semangka

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Hypertension menemukan, konsumsi semangka dapat menolong menurunkan desakan darah pada orang yang berisiko hipertensi. Artinya, konsumsi semangka bisa menjadi salah satu teknik untuk menangkal stroke.

Cara Mencegah Stroke dengan Konsumsi Makanan

MAGNESIUM

Untuk sekian banyak alasan, magnesium menjadi di antara mineral penting untuk tubuh. Magnesium bermanfaat menjaga tulang tetap kuat, memfasilitasi impuls saraf, dan menjadi salah satu teknik untuk menangkal stroke.

Sejumlah riset menemukan, asupan magnesium bisa menurunkan risiko stroke.

1. Kacang mete

Dalam satu ons kacang berisi 74 miligram potasium. Angka ini setara dengan 23 persen keperluan magnesium untuk perempuan dan 18 persen untuk laki-laki.

National Institutes of Health bahkan menyinggung kacang mete sebagai di antara sumber magnesium terbaik.

2. Bayam

Kandungan antioksidan yang dipunyai bayam dapat menolong mencegah inflasi dan gangguan kardiovaskular laksana stroke.

Di samping antioksidan, sayuran hijau ini pun dikenal kaya bakal magnesium. Satu cup bayam yang sudah direbus berisi selama 157 miligram magnesium. Satu cup bayam dapat mengisi 50 persen keperluan magnesium untuk wanita dan 37 persen guna laki-laki.

3. Cokelat hitam

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menuliskan, konsumsi tiga batang cokelat hitam dalam sepekan dapat menolong mencegah stroke dan gangguan kardiovaskular lainnya.

Satu ons cokelat hitam dapat mengisi 20 persen keperluan magnesium harian wanita dan 15 persen untuk laki-laki. Fitokimia yang terdapat di dalam cokelat hitam, kata Holley, bisa menurunkan desakan darah.

“Namun, ingat pula bahwa cokelat hitam berisi gula. Hati-hati andai terlalu tidak sedikit mengonsumsinya,” ujar Holley.

OMEGA-3

Asam lemak omega-3 dapat menolong Anda menurunkan desakan darah dan kolesterol.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Preventive Medicine menemukan, konsumsi ikan yang menjadi sumber asam lemak omega-3 sejumlah 1-2 kali sepekan bisa menurunkan risiko stroke.

1. Salmon

Salmon dikenal dengan pelbagai manfaatnya, tergolong salah satunya menangkal gangguan kardiovaskular.

Salmon menjadi di antara sumber asam lemak omega-3 terbaik dengan sifat antiinflamasinya yang bisa menghapus plak pada benak dan drainase pembuluh darah.

2. Kerang

Tak melulu sebagai sumber yang baik guna asam lemak omega-3, kerang pun kaya bakal zync.

Tiga kerang berukuran medium berisi 77 miligram zync. Angka ini setara dengan rekomendasi diet untuk wanita sebanyak 8 miligram dan 11 miligram guna laki-laki.

Kendati demikian, konsumsi sederet makanan di atas tak menjadi satu-satunya teknik untuk menangkal stroke. Gaya hidup sehat diimbangi dengan pola santap yang baik dapat menolong menurunkan risiko stroke.