Berapa Batasan Minum Kopi Setiap Hari? Simak Kata Pakar

Berapa Batasan Minum Kopi Setiap Hari? Simak Kata Pakar

Berapa Batasan Minum Kopi Setiap Hari? Simak Kata Pakar

 

Berapa Batasan Minum Kopi Setiap Hari? Simak Kata Pakar

Bagi beberapa orang,kopi dapat jadi mood booster sebelum memulai kegiatan atau pekerjaan. Ada yang mesti mengkonsumsinya di pagi hari, setelah santap siang atau senja hari. Namun sebetulnya adakah batasan mengkonsumsi masing-masing hari? Agodapoker Domino99

Kopi tidak melulu terasa spektakuler , tapi pun menawarkan tidak sedikit khasiat lainnya. “Kopi ialah salah satu zat yang paling tidak sedikit diteliti di planet ini dan sudah dikaitkan dengan satu ton guna kesehatan,” kata berpengalaman diet Scott Keatley, RD, dari Keatley Medical Nutrition Therapy.

Secangkir kopi sebetulnya berisi selama 1,8 gram serat, nutrisi yang menolong Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan sudah terbukti menolong mengurangi risiko kanker tertentu, kata Keatley.

Di samping itu, pun menawarkan sejumlah manfaat guna mental. “Kopi meningkatkan tidak sedikit fungsi benak yang berbeda, tergolong ingatan, keadaan hati, tingkat energi, dan masa-masa reaksi,” kata berpengalaman diet Beth Warren, RDN, pengarang Secret of a Kosher Girl.

Berkat sejumlah efek ini, kopi dapat menolong Anda lebih berenergi di gym. Kopi berkafein pun telah lama dipelajari sebab kemampuannya menambah kinerja, khususnya dalam acara ketahanan. Seiring waktu, minum kopi bahkan bisa berkontribusi guna kesehatan jangka panjang Anda. “Studi sudah mengaitkan kopi dengan penurunan risiko penyakit Parkinson, diabetes tipe 2, dan penyakit hati,” kata berpengalaman diet Sonya Angelone, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.

Kopi pun sebenarnya dapat membantu kita hidup lebih lama. Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, yang meneliti data dari 500 ribu orang di Inggris, menghubungkan konsumsi kopi dengan guna jangka panjang. Orang yang minum satu cawan kopi masing-masing hari mempunyai risiko 8 persen lebih rendah meninggal dini, sedangkan orang yang minum enam sampai tujuh cawan kopi mempunyai risiko 16 persen lebih rendah.

Baik tersebut kopi yang diseduh, espresso, single origin atau campuran, kita mulai menuai guna kopi dari cawan kesatu, kata Keatley. Lalu usahakan berapa tidak sedikit kopi yang bisa diminum tiap hari? Namun, seberapa tidak sedikit itu tergantung masalah kafein — dan bervariasi dari orang ke orang. “Bagaimanapun, kafein memprovokasi orang secara berbeda,” kata Keatley.

Berbagai brand dan varietas kopi mengemas kafein dalam jumlah berbeda. Berdasarkan keterangan dari Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, secangkir kopi biasa delapan ons bisa berisi 95 sampai 200 miligram kafein. Penyajian kopi tanpa kafein yang sama seringkali berkisar antara dua dan 15 miligram, sedangkan satu porsi espresso rata-rata selama 63 miligram.

FDA merekomendasikan orang dewasa yang sehat memberi batas asupan kafein hingga 400 miligram — kira-kira empat atau lima cawan kopi — per hari. Sementara itu, perempuan hamil dan menyusui mesti memberi batas kafein 200 miligram atau kurang. Jadi, tiga cawan kopi sehari barangkali terlalu tergantung pada kandungan kafein dalam minuman eksklusif Anda.

Meski begitu, terdapat beberapa dalil untuk tetap berada dalam pedoman kafein itu. Dalam jangka pendek, minum terlalu tidak sedikit kopi (dan kafein) dapat mengakibatkan kegugupan, sakit perut, diare, dan penambahan detak jantung, kata Jessica Cording, RD, pengarang The Little Book of Game Changers. Akibatnya, Anda barangkali merasa gampang tersinggung, gelisah, dan cemas, dan mungkin pun sulit tidur.

Kafein bahkan dapat mengakibatkan migrain pada sejumlah orang, Katley menambahkan.

Terlalu tidak sedikit mengonsumsi kafein pun dapat menutupi firasat yang diantarkan tubuh Anda mengenai apa yang dibutuhkannya: “Satu masalah dengan minum kopi berkafein ialah membuat kita merasa waspada dan terjaga saat tubuh kita mungkin keletihan dan lelah, dan kebalikannya perlu istirahat,” kata Angelone. . “Tidak sehat mengupayakan menimpa pesan yang hendak dikirim oleh tubuhmu.”

Dalam jangka panjang, secara konsisten minum terlalu tidak sedikit kopi bahkan dapat menambah risiko Anda terpapar penyakit kardiovaskular. Berdasarkan keterangan dari sebuah studi The American Journal of Clinical Nutrition yang diterbitkan mula tahun ini, orang yang secara konsisten minum enam cawan kopi atau lebih masing-masing hari mempunyai risiko 22 persen lebih tinggi terpapar penyakit kardiovaskular dikomparasikan dengan orang yang melulu minum satu atau dua cangkir.

Tidak seluruh penelitian mengindikasikan hasil yang sama! Penelitian yang dipresentasikan pada Konferensi Masyarakat Kardiovaskular Inggris tahun 2019 tidak mengejar korelasi antara minum sampai 25 (!!) cawan kopi masing-masing hari dan risiko lebih banyak terkena arteri kaku (yang dapat menciptakan jantung kita tegang) atau menambah risiko stroke atau serangan jantung.

Pada akhirnya, meskipun masing-masing orang mempunyai pemgaruh bertolak belakang dari kopi, para berpengalaman merekomendasikan guna tidak minum kopi sejumlah empat sampai lima cawan sehari. Dan, seperti seluruh hal lainnya, dengarkan tubuh Anda: “Penting untuk mengawasi asupan kafein Anda guna meyakinkannya tetap pada level yang ditoleransi oleh benak dan tubuh Anda,” kata Warren.

Tanda andai kebiasaan minum kopi mulai merambah ke distrik yang tidak sehat ialah ketika kita meminumnya sebab Anda ‘membutuhkannya’ guna terus berfungsi. Jika Anda membutuhkan waktu untuk meminimalisir kopi, Cording merekomendasikan untuk meminimalisir perlahan. Beberapa teknik untuk melakukannya ialah batasi diri kita tidak minum kopi sesudah jam 2 siang, ganti ukuran gelas, dan masukkan kopi tanpa kafein ke dalam campuran.

Namun, andai Anda berpindah ke kopi sebab Anda melulu menyukai empiris santai mencium sesuatu yang hangat di siang hari, Cording merekomendasikan guna mengubah dengan minuman hangat yang bertolak belakang — laksana teh herbal. Tentu saja, andai Anda suka kopi kita dan tidak mempunyai masalah dengan seberapa tidak sedikit Anda minum, terus kerjakan apa yang kita lakukan.