Beberapa Jenis Makanan Ini Mengandung Lemak yang Baik untuk Tubuh

Beberapa Jenis Makanan Ini Mengandung Lemak yang Baik untuk Tubuh

Beberapa Jenis Makanan Ini Mengandung Lemak yang Baik untuk Tubuh

Beberapa Jenis Makanan Ini Mengandung Lemak yang Baik untuk Tubuh

Kita tak bisa memusuhi lemak begitu saja. Tubuh kita perlu lemak dan kalau tak tercukupi dengan baik maka bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Meski mengerti bahwa mengonsumsi lemak secara berlebihan termasuk tidak baik dikarenakan bisa mengakibatkan bermacam penyakit seperti penyakit jantung, kanker, dan stroke.

Buah Alpukat

Buah alpukat mengandung lemak tetapi lemak tak suntuk tunggal (monounsaturated) yang baik untuk tubuh dan bisa merendahkan takaran kolesterol. Satu buah alpukat ukuran sedang kebanyakan mengandung 30 gram lemak.http://68.183.234.248/pesiarqq/

Telur

Telur adalah sumber protein yang baik untuk tubuh. Putih telur lebih sehat dibandingkan telur utuh dikarenakan mengandung lebih sedikit lemak. Dan kendati kuning telur mengandung lemak tetapi tersedia banyak gizi penting di dalamnya. Satu butir telur mengandung 5 gram lemak, dan cuma 1,5 gram saja yang mengandung lemak jenuh.

Minyak Zaitun

1 sendok makan minyak zaitun mengandung 100 kalori. Minyak zaitun termasuk dikenal bisa kurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan lebih dari satu style kanker. Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Neurology menjelaskan bahwa memasak dengan minyak zaitun ini dan menggunakannya sebagai campuran salad bisa kurangi risiko terkena stroke.

Kacang

Kacang almond, kenari, dan pistachios adalah kacang dengan takaran nutrisi yang tinggi. Kacang almond kaya bakal vitamin E. Kacang kenari kaya bakal asam lemak omega-3. Dan kacang pistachio mengandung lutein dan zeaxanthin, dan juga merupakan style kacang yang mengandung lemak lebih sedikit dibandingkan yang lain.

Mentega Kacang

Mentega kacang mengandung protein sekaligus serat. Tapi hati-hati dengan yang mengandung gula tambahan. Pilihlah mentega kacang yang mengandung sedikit bahan campuran.

Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Menurut American Heart Association, manusia perlu mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan herring, trout, mackerel, salmon, sarden, atau ikan tuna tiap tiap minggunya.