Alami Lockdown? Stok 8 Makanan Ini Agar Tetap Sehat

Alami Lockdown? Stok 8 Makanan Ini Agar Tetap Sehat

Alami Lockdown? Stok 8 Makanan Ini Agar Tetap Sehat

 

Alami Lockdown? Stok 8 Makanan Ini Agar Tetap Sehat

Apakah Anda dapat tinggal di rumah sepanjang beberapa minggu ke depan akibat karantina COVID-19? Atau cuma coba untuk memenuhi stok makanan untuk dapur Anda?

Jadi Anda mungkin bertanya-tanya: Apa makanan terbaik yang sebaiknya dibeli saat Anda menyadari Anda dapat terjebak di rumah dan apakah mungkin untuk tetap konsumsi makanan bergizi?

Anda harus menjadikan gizi sebagai prioritas lantaran kekebalan tubuh menjadi prioritas utama di saat-saat layaknya ini.

“Meskipun mungkin muncul sedikit tidak sama dari biasanya, adalah mungkin untuk makan sehat saat terjebak di rumah,” kata Alyssa Pike, seorang ahli diet terdaftar dan manajer komunikasi nutrisi di International Food Information Council.

“Memilih makanan yang stabil di rak layaknya barang-barang kalengan, pasta, nasi dan kacang-kacangan dan memanfaatkan freezer Anda – [di mana] Anda dapat menyimpan roti, daging, sayuran, buah-buahan dan banyak lagi – adalah langkah yang bagus untuk menegaskan Anda punyai variasi yang bagus saat Anda kudu mencukupi stok di rumah.”

Namun mutlak untuk diingat sehingga tidak bereaksi berlebihan dan laksanakan “panic buying.”

“Saat ini tidak tersedia indikasi bahwa pengecer makanan tidak dapat dapat mencukupi keinginan konsumen,” kata Pike, dan “juga mutlak untuk perhitungkan keperluan orang lain dan tidak overbuying.”

Di bawah ini adalah daftar makanan yang tidak cuma bergizi tetapi terhitung serbaguna. Mereka dapat dimakan sendiri; dikombinasikan dengan bahan-bahan lain; atau digunakan sebagai dasar untuk beberapa resep.

Alami Lockdown? Stok 8 Makanan Ini Agar Tetap Sehat

1. Kacang-kacangan dan polong

Pastikan untuk memasukkan kacang-kacangan ke didalam keranjang belanja Anda di supermarket, sebab tidak cuma tahan lama tetapi terhitung merupakan titik awal yang bagus untuk makanan kaya nutrisi.

“Polong dan kacang-kacangan adalah sumber protein nabati baik untuk di simpan lama,” kata Pike.

Kacang buncis atau lentil misalnya, dapat dicampur dengan salad dan hidangan pasta, atau digunakan didalam sup dan semur.

2. Ikan Kalengan

Sumber protein kalengan atau vakum layaknya tuna atau salmon terhitung sangat bergizi, dan dapat meningkatkan asam lemak Omega-3 yang menyehatkan jantung.

3. Gandum, pasta, quinoa dan beras merah

Ini adalah biji-bijian yang kaya nutrisi yang baik untuk disimpan, dan dapat digunakan sebagai lauk atau dicampur dengan protein dan sayuran Agodapoker Domino99.

4. Oatmeal

Anda dapat memasak oat dan beri tambahan topping gurih layaknya keju parut, tomat kering atau lebih-lebih telur untuk hidangan cepat dan kaya nutrisi.

5. Sereal

Sereal kering berserat tinggi, berprotein tinggi, layaknya sereal protein dengan susu rendah lemak terhitung dapat bermanfaat sebagai makanan cepat saji. Tapi, mutlak untuk tetap perhatikan takaran gula di dalamnya. Pilihlah sereal yang mengandung serat tinggi.

6. Buah-buahan Kering Bebas Gula

Buah-buahan kering layaknya prem, aprikot, kismis, cranberry, buah ara merupakan sumber zat besi, serat dan antioksidan yang manis. Mereka dapat dikombinasikan dengan kacang – terhitung kacang kenari kaya omega-3  atau almond, kacang mete, pistachio, kacang tanah, atau kacang pecan.

Biji bunga matahari atau biji labu terhitung merupakan pilihan bergizi yang lezat, dan dapat digunakan untuk campuran makanan.

7. Cokelat

Anda lebih-lebih dapat menyimpan cokelat, kendati type yang paling sehat adalah cokelat hitam (dark chocolate), yang kaya dapat flavanol anti-penuaan.

“Tentu saja boleh memasukkan beberapa makanan yang memanjakan, layaknya cokelat atau makanan manis lainnya,” terlebih sepanjang masa-masa penuh tekanan, kata Pike.

8. Daging dan Ikan Segar

Jika Anda telah punyai ikan dan daging segar, jangan lupa untuk membekukannya.

“Protein hewani layaknya makanan laut, unggas, dan daging sapi disimpan dengan baik di didalam freezer, umumnya sepanjang beberapa bulan,” kata Pike.