7 Gerakan Yoga Prenatal Terbaik untuk Ibu Sedang Hamil

7 Gerakan Yoga Prenatal Terbaik untuk Ibu Sedang Hamil

7 Gerakan Yoga Prenatal Terbaik untuk Ibu Sedang Hamil

7 Gerakan Yoga Prenatal Terbaik untuk Ibu Sedang Hamil

Menjaga kesehatan ibu dan bayi adalahhal urgen yang patut diacuhkan selama masa kehamilan. Salah satu pekerjaan yang dapat dilaksanakan untuk mengawal kesehatan ibu hamil ialah yoga prenatal.

Ibu hamil barangkali sudah tidak asing lagi dengan yoga prenatal atau yoga guna ibu hamil yang satu ini. Kegiatan prenatal yoga biasanya dijadikan sebagai ‘bekal’ persiapan guna ibu ketika menghadapi persalinan.

Gerakan dan Manfaat Prenatal Yoga

Yoga prenatal tidak melulu dapat menolong secara jasmani saja, namun pekerjaan yoga ini pun dapat menolong membuat ibu hamil menjadi lebih rileks dan meminimalisir rasa kegelisahan yang dialami saat masa kehamilan.

Untuk anda yang belum pernah mengikuti pekerjaan yoga sebelumnya tidak boleh khawatir, sebab gerakan yoga prenatal ini memang diutamakan untuk ibu hamil dan sudah disesuaikan untuk menciptakan tubuh ibu hamil menjadi lebih nyaman.

1. Ardha Kati Chakrasana (Standing Side Stretch)

Gerakan prenatal yoga yang kesatu ialah Ardha Kati Chakrasana atau pose peregangan samping.

Manfaat gerakan ini ialah untuk meminimalisir sakit punggung sekitar masa kehamilan, menambah kelenturan tubuh unsur atas, dan meminimalisir kekakuan bahu.

Kamu dapat melakukan gerakan ini dengan teknik berdiri dengan tumit tidak banyak terbuka lebar, kemudian angkat di antara lengan dan rentangkan ke arah samping sejauh yang kamu dapat sambil mendorong pinggul ke arah yang berlawanan.

2. Prasarita Balasana (Wide Knee Child’s Pose)

Prasarita Balasana atau wide knee child’s pose adalahgerakan yoga parental yang menargetkan lokasi perut, punggung, dan pinggul.

Gerakan ini berfungsi untuk meredakan desakan perut yang membesar, meredakan sakit punggung, dan menurunkan stres.

3. Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Gerakan yoga parental yang ketiga ialah gerakan yang memusatkan area pinggul, paha, dan lutut.

Gerakan ini dinamakan dengan Baddha Konasana atau bound angle pose. Kamu dapat melakukan gerakan ini sekitar 1-5 menit dan mengulanginya secara teratur.

Untuk mengerjakan gerakan ini, anda perlu duduk di lantai dengan kaki terentang lurus. Lalu tekuk lutut dan satukan tumit dan tarik ke arah panggul.

4. Marjaryasana Bitilasana (Cat-Cow Pose)

Pose yoga kucing dan sapi atau Marjaryasana Bitilasana ini adalahgerakan yang yang sangat sederhana dan paling bagus guna masa kehamilan di trimester akhir ketika perut semakin membersar dan terasa berat.

5. Malasana (Yoga Squat)

Yoga squat atau malasana adalahgerakan dengan posisi jongkok yang menargetkan lokasi perut, pinggul, dan panggul.

Manfaat dari gerakan ini ialah untuk menolong melebarkan panggul supaya proses persalinan menjadi lebih mudah.

Kamu dapat melakukan gerakan ini dengan teknik melakukan pose squat. Buka lutut tidak banyak lebih lebar dari lebar bahu kamu. Perlahan angkat bokong selama sejumlah detik.

6. Sukhasana (Easy Pose)

Gerakan Sukhasana ini serupa seperti nama lainnya, yaitu easy pose, gerakan yang paling gampang untuk dilaksanakan dalam pekerjaan yoga. Gerakan ini adalahpose meditasi yang menargetkan lokasi punggung dan panggul.

7. Savasana (Corpse Pose)

Gerakan yang terakhir ialah Savasana atau pose telentang. Gerakan ini paling sempurna guna meditasi, mendinginkan pikiran, dan menghilangkan stres serta kegelisahan di masa kehamilan.

Kamu melulu perlu berbaring telentang di atas matras yoga atau alas lainnya. Apabila anda merasa tidak nyaman dengan perut yang terasa besar dan berat, kamu dapat melakukan gerakan ini dengan berbaring miring.