6 Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan saat Bekerja

6 Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan saat Bekerja

6 Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan saat Bekerja

 

6 Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan saat Bekerja

Bekerja di kantor memaksa kita guna duduk dalam masa-masa yang lama. Duduk dalam masa-masa yang lama riskan untuk kesehatan. Mulai dari kesehatan punggung, jantung sampai mampu menambah risiko obesitas dan diabetes.

Untuk mencegahnya, Anda dianjurkan untuk getol mengerjakan peregangan. Peregangan punya tidak sedikit manfaat guna tubuh.

Berikut enam peregangan simpel yang dapat dilaksanakan tanpa butuh meninggalkan kursi dan meja di kantor ketika sedang bekerja. Peregangan ini melulu membutuhkan waktu tidak cukup dari lima menit saja.

1. Peregangan bahu

Letakkan di antara tangan di dekat dada, lalu pakai tangan yang lain guna memegang unsur siku dan tarik ke arah kepala. Lakukan ini sekitar lima detik dan ulangi guna bagian lengan yang lain. Ulangi lima kali pada masing-masing lengan.

Peregangan ini berfungsi untuk meregangkan otot salah satu tulang belikat yang menempel pada unsur atas leher yang tegang dampak terlalu lama menyaksikan layar.

2. Peregangan leher

Regangkan leher dengan gerakan memutar ke arah bahu kanan sekitar 10 detik. Ulangi sekitar lima kali. Lakukan dengan arah sebaliknya.

Peregangan ini berfungsi mengurangi ketegangan dan nyeri leher sebab membungkuk dan menyaksikan layar.

3. Mengangkat bahu

Angkat bahu sampai telinga unsur bawah. Tahan sejumlah detik kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali.

Mengangkat bahu dapat meminimalisir ketegangan dan memobilisasi bilah bahu dan punggung atas.

4. Tulang belakang

Berdirilah dan satukan jari-jari di punggung. Tarik lengan ke belakang menjauhi tubuh. Lakukan lima kali.

Gerakan ini sekaligus bisa meregangkan otot-otot di unsur dada. Peregangan ini pun mengurangi rasa sakit di punggung unsur atas.

5. Rotasi

Duduk di kursi, kemudian letakkan siku di unsur depan sampai-sampai lengan menyusun posisi bujur sangkar terhadap tubuh. Posisi ini dikenal pun dengan cossack. Selanjutnya, putar badan dari kiri ke kanan 10 kali.

Dikutip dari Metro.co.uk, rotasi ini meregangkan otot-otot lateral dan otot trapezius yang melekat pada punggung tengah. Gerakan ini dapat menangkal nyeri punggung yang terjadi pada unsur tengah.

6. Roll down

Pertama, berdiri dari meja kerja kita dan pastikan mempunyai ruang yang lumayan untuk membungkuk supaya kepala tak terbentur. Buka kaki selebar pinggul dan goyangkan ke belakang ke depan.

Lalu, tekuk lutut tidak banyak dengan posisi badan tetap tegak. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan.

Letakkan dagu ke dada, dan perlahan-lahan anggukkan kepala dan turun ke lantai. Turun sejauh barangkali dengan nyaman sambil mengawal leher dan bahu tetap rileks. Tunggu sebentar dan nikmati peregangan yang terjadi seraya terus bernapas.

Saat mengembuskan napas, perlahan badan bakal kembali hingga berdiri tegak. Ulangi sampai 3-4 kali.

Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan punggung unsur bawah dan baik guna inti postur.