6 Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

6 Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

6 Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

6 Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

PESIARQQ – Salah satu penyebab sekian banyak masalah kesehatan ialah kualitas istirahat yang tidak cukup mumpuni. Kadang, anda memacu diri untuk istirahat lebih malam sampai-sampai jadi kebiasaan.

Jam istirahat pun jadi berantakan. Malah bila dibiarkan, anda jadi tidak jarang susah tidur. Padahal, kualitas istirahat yang buruk bisa buat kita terkena risiko sekian banyak penyakit; contohnya saja diabetes tipe-2.

Sebenarnya, selain berjuang untuk istirahat lebih cepat, terdapat baiknya anda mengonsumsi makanan yang pun tepat.

Apa saja? Berikutkumparan rangkum 6 makanan dan minuman yang buat tidur nyenyak:

1. Almond


Studi berjudul Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin mengungkap bahwa kacang almond adalahsumber terbaik dari magnesium. Per ons-nya kira-kira berisi 19 persen dari keperluan harian tubuh.

Magnesium dipercaya dapat membantu kualitas tidur, khususnya mereka yang tidak jarang insomnia.

2. Madu


mengonsumsi satu sampai dua sendok madu sebelum istirahat akan menciptakan tidur lebih nyenyak.

Madu dapat menambah kadar insulin yang akan memicu pelepasan tryptophan —asam amino penyusun protein di otak. Tryptophan lantas akan diolah menjadi serotonin yang buat rileks sehingga menambah kualitas tidur.

3. Susu


Segelas susu yang diminum pada malam hari akan menolong kita istirahat lebih cepat. Susu berisi asam amino tryptophan yang mempunyai sifat menenangkan. Tubuh anda juga dapat tetap beristirahat secara maksimal walau harus bangun lebih awal.

Tak cuma meluangkan asupan energi untuk tubuh, susu pun dapat membalikkan cairan dalam tubuh. Bahkan, dalam sebuah riset yang dilaksanakan McMaster University di tahun 2011, susu dapat menggantikan sodium yang hilang lewat keringat.

4. Cokelat
Cokelat tinggi bakal kandungan dopamin yang kegunaannya serupa obat bius, sebab membuat benak lebih rileks dan tenang. Kadar dopamin yang tinggi pada makanan yang buat tidur lelap ini pun dapat menurunkan risiko terpapar skizofrenia atau gangguan proses berpikir. Cokelat pun menurunkan risiko parkinson.

5. Labu kuning
Berdasarkan keterangan dari sebuah studi yang dipublikasikan dalam US Departement of Agriculture, labu kuning menjadi sumber kalium yang paling baik. Kalium ialah mineral yang berperan urgen dalam mengontrol otot, ekuilibrium cairan, hingga faedah saraf.

Di samping baik guna saraf, labu kuning juga dapat memperbaiki siklus istirahat kita. Pasalnya, magnesium dalam labu kuning pun bisa buat kita lebih cepat tidur.

6. Salmon
Tak hanya dapat meningkatkan kesehatan jantung, kandungan lemak omega-3 yang terdapat di dalam minyak ikan salmon juga dapat meningkatkan kesehatan otak.

Sebuah studi yang dilaksanakan pada 2015 sukses menunjukkan bahwa DHA –salah satu lemak yang terdapat di dalam omega-3– berperan dalam membetulkan dan mengembangkan sel-sel dalam saraf.

Omega-3 dalam salmon ini juga dapat mengurangi hormon stres sehingga dapat menenangkan pikiran. Tak heran, bila ikan salmon tidak sedikit dianjurkan guna mereka yang kendala tidur.

Lebih dari itu, usahakan kamu pun menghindari santap makanan manis sebelum tidur. Kemudian, tidak boleh mengonsumsi minuman berkafein laksana kopi atau teh menjelang malam. Selamat beristirahat!