5 Tips yang harus dilakukan agar Rutinitas Bepergian Jauh tetap Nyaman

5 Tips yang harus dilakukan agar Rutinitas Bepergian Jauh tetap Nyaman

5 Tips yang harus dilakukan agar Rutinitas Bepergian Jauh tetap Nyaman

5 Tips yang harus dilakukan agar Rutinitas Bepergian Jauh tetap Nyaman

LudoQQ pokerace99
Tahun lalu, Singapore Airlines melakukan penerbangan terpanjang di dunia dengan durasi perjalanan 18 jam dari New York ke Singapura. Dan belum lama ini, Qantas Airlines juga telah mengerjakan penerbangan jarak jauh dengan rute New York ke Sydney serta London ke Sydney.

Sementara para berpengalaman mengumpulkan informasi dari penerbangan ini, untuk lebih menambah kesejahteraan dan kenyamanan pada penerbangan jarak jauh, para berpengalaman kedokteran penerbangan memberi tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda saat terkena efek desakan tinggi.

Ketahuilah sejumlah hal yang bisa jadi akan kita alami dalam penerbangan serta teknik mengatasinya:

Jet Lag

Bersiaplah untuk merasakan jet lag

Jet lag bakal menjadi urusan yang paling signifikan dirasakan dalam penerbangan jarak jauh, kata Dr Brian See, direktur Changi Aviation Medicine Centre di Rumah Sakit Umum Changi. Jet lag tentu akan dirasakan dalam penerbangan yang mengarungi empat zona masa-masa atau lebih, menurut keterangan dari Aerospace Medical Association.

Tips #1

Miliki rutinitas istirahat yang baik di rumah, kata Dr See, dan tetap melakukannya saat Anda sedang di pesawat dan sesudah tiba di destinasi Anda. Untuk menolong Anda istirahat lebih baik, pastikan lingkungan tetap senyap, gelap, dan senyaman mungkin, dan hindari kafein serta santap besar sejumlah jam sebelum tidur, sarannya.

“Meskipun alkohol barangkali tampak bermanfaat untuk menolong tidur, tersebut dapat mengganggu pola istirahat yang dibutuhkan untuk istirahat nyenyak dan karenanya mesti dihindari,” tambah See.

Jika Anda bakal menghadiri pertemuan urgen atau mengerjakan pemeriksaan, dan benar-benar butuh beristirahat di pesawat, pertimbangkan guna berkonsultasi dengan dokter guna “pengobatan singkat dengan obat tidur,” kata Dr. See.

Mengatur waktu santap Anda sesudah mendarat pun dapat menolong mengatasi jet lag, dan barangkali lebih baik daripada tidur, menurut keterangan dari penelitian oleh University of Surrey.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychology And Health pada 2016, mengejar bahwa santap di destinasi perjalanan mereka menolong para anggota kru pesawat rute jarak jauh menyesuaikan jam tubuh mereka dengan lebih baik sekitar hari cuti mereka.

Kemungkinan Alami Dehidrasi

Tubuh kita Butuh Hidrasi

Anda barangkali tidak akan merasakan dehidrasi pada penerbangan yang berdurasi tiga atau empat jam, kata Dr Peter Hackett, direktur Institute for Altitude Medicine di Conde Nast Traveler.

Namun, penerbangan jarak jauh menjadi kisah yang berbeda. Dibandingkan dengan kelembaban relatif rata-rata tahunan Jakarta sebesar 52 persen, kelembaban kabin pesawat tidak cukup dari 20 persen (menurut keterangan dari Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO) yakni laksana berada di padang pasir.

Anda barangkali tidak menyadari dehidrasi sebab bagian dalam pesawat terasa dingin. Pada ketika Anda mulai menikmati tanda-tanda laksana kulit lebih sensitif, kelelahan, dan bertambahnya ketidakmampuan untuk konsentrasi pada film atau buku, dehidrasi telah mulai terjadi.

Tips #2

The Aerospace Medical Association menganjurkan untuk minum selama 240ml (8 oz) air untuk masing-masing jam di pesawat. Sebagai referensi, mayoritas gelas plastik yang dipakai oleh maskapai mempunyai sekitar 270ml (9 oz) cairan.

Sementara pesawat-pesawat generasi baru menciptakan perjalanan terasa lebih nyaman, hidrasi bukanlah prioritas utama semua insinyur penerbangan, tetapi Anda mesti tetap minum air yang cukup, kata Dr Clayton Cowl, ketua Divisi. Pengobatan Preventif, Okupasi, dan Aerospace di Mayo Clinic.

Coba guna berjalan lebih lama

Jangan duduk terus menerus, usahakanlah berjalan sesekali

Bukan melulu lansia yang rentan terhadap deep vein thrombosis (DVT). Selama kita duduk guna waktu yang lama, baik tersebut dalam penerbangan pesawat, kereta api atau format perjalanan lainnya, risikonya tetap ada.

Bahkan, risiko Anda selama dua kali lipat sesudah penerbangan jarak jauh lebih dari empat jam, kata Dr See, mengutip riset yang dilaksanakan oleh WHO. Risiko DVT semakin meningkat salah satu individu dengan hal risiko beda yang diketahui, laksana obesitas, pemakaian kontrasepsi oral dan adanya kelainan darah tertentu, kata Dr See.

Tips #3

Semua penumpang perjalanan udara jarak jauh mesti melakukan pelajaran kaki secara teratur seraya duduk, serta berlangsung di sepanjang lorong dari masa-masa ke waktu, saran Dr. See.

Rutin ke Toilet

Tetap mesti teratur ke toilet

Jika sistem pencernaan Anda terasa tidak nyaman ketika berada di dalam pesawat dengan rute pendek, tersebut akan menjadi lebih buruk dalam durasi penerbangan yang lama.

Berdasarkan keterangan dari Dr Megan Rossi, seorang peneliti kesehatan usus di King’s College London, udara apa juga yang terperangkap di drainase pencernaan Anda bakal mengembang dan menekannya. Udara ini dapat berasal dari pernapasan, menelan, dan makanan yang difermentasi di usus besar tiga sampai enam jam sesudah makan, katanya.

Mencuci Tangan

Jangan lupa guna cuci tangan

Berlawanan dengan kepercayaan banyak sekali orang, udara yang disirkulasi ulang di kabin pesawat jarang menyebarkan infeksi pernapasan laksana flu biasa, kata Dr. See.

“Ketika tersebut terjadi, penyebaran nyaris selalu melewati kontak langsung dengan penumpang yang simtomatik. Ini serupa dengan kondisi di lapangan, dan sering di lingkungan kabin pesawat terbang. Tidak terdapat bukti bahwa udara kabin pesawat resirkulasi dapat menambah risiko penularan. ”

Di samping itu, kata Dr See, filter efisiensi tinggi partikulat udara (HEPA) kini dipasang ke sistem pendingin udara dari mayoritas pesawat penumpang modern, dan “akan menyaring nyaris semua bakteri dan partikel virus dari udara kabin resirkulasi”.