5 Manfaat Granola bagi Kesehatan Perhatikan Cara Tepat Mengonsumsinya

5 Manfaat Granola bagi Kesehatan Perhatikan Cara Tepat Mengonsumsinya

5 Manfaat Granola bagi Kesehatan Perhatikan Cara Tepat Mengonsumsinya

5 Manfaat Granola bagi Kesehatan Perhatikan Cara Tepat Mengonsumsinya

PESIARQQ – Granola adalahjenis makanan yang terdiri dari sejumlah komponen, laksana oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering. Biasanya granola dicicipi dengan mencampurkannya dengan susu, madu, atau sirup maple.

granola disinggung mempunyai segudang guna untuk kesehatan. Manfaat granola guna kesehatan ini didapat dari adanya sejumlah komponen di dalamnya yang berisi nutrisi tinggi. Berdasarkan keterangan dari United States Department of Agriculture (USDA), granola berisi kalori, lemak baik, protein, karbohidrat, gula, dan serat. Di samping itu, granola pun berisi vitamin, mineral, dan antioksidan yang urgen untuk kesehatan.

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat granola kesatu yang dapat dirasakan ialah dapat menangkal penyakit kardiovaskular, tergolong serangan jantung dan stroke. Manfaat granola ini didapat dari adanya biji oat yang dapat menurunkan risiko sekian banyak penyakit.

Bukan melulu menjaga kesehatan jantung, granola pun dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Biji oat berisi serat larut yang lumayan tinggi. Kandungan itulah yang bakal menyerap kolesterol dan mengeluarkannya melewati tinja.

Mencegah Osteoporosis


Manfaat granola berikutnya dapat menangkal osteoporosis. Manfaat ini didapat dari adanya kandungan mineral laksana fosfor, magnesium, selenium, zat besi, dan tembaga. Semua kandungan tersebut paling baik untuk kesehatan tubuh, tergolong untuk mengawal kesehatan tulang.

Kandungan fosfor dalam granola bisa menjaga ekuilibrium tubuh. Sedangkan senyawa selenium, tembaga dan besi berperan urgen untuk merawat kekuatan dan pertumbuhan tulang. Apabila anda rajin mengonsumsi granola, secara tidak langsung anda dapat terhindar dari osteporosis.

Menyehatkan Ibu Hamil


Wanita yang sedang hamil memerlukan tambahan energi guna tumbuh kembang buah hati. Apabila nutrisi tidak terpenuhi, maka bakal berisiko terjadinya cacat ketika lahir. Bagi memenuhi keperluan nutrisi tersebut, kamu dapat mencukupinya dengan mengonsumsi granola.

Kandungan nutrisi granola dapat mengawal kesehatan ibu beserta. Di samping itu, kandungan vitamin B perumahan dalam granola pun sangat penting untuk pertumbuhan janin.

Menjadikan Tubuh Ideal

Mengonsumsi granola secara teratur dapat menjadikan tubuh lebih ideal. Granola paling ampuh guna menurunkan berat badan untuk kamu yang memasukan menu ini ke dalam program diet. Makanan ini dapat menolong mengontrol porsi santap dan mudah menciptakan kenyang.

Kandungan serat dalam granola dapat menangkal rasa lapar dalam waktu lumayan lama. Berdasarkan sejumlah hasil penelitian, sarapan dengan granola akan menciptakan kenyang lebih lama sampai jam santap siang.

Meningkatkan Stamina

Manfaat granola berikutnya dapat menambah stamina. Makanan tersebut tidak sedikit dikonsumsi semua atlet sebab kandungan energi dalam granola bisa mengimbangi kegiatan fisik. Selain meningkatkan stamina, granola pun dapat menambah sistem kekebalan tubuh sebab kandungan vitamin C dan E. Nutrisi itu berperan sebagai antioksidan.

Pada dasarnya, antioksidan bisa menangkan radikal bebas dan menambah sistem kekebalan tubuh. Kamu dapat mencegah sekian banyak penyakit melulu berkat mengonsumsi granola secara berkala.

Cara Tepat Sebelum Mengonsumsi Granola

Perhatikan Kandungan Gula

Walaupun granola berlabelkan makanan sehat, tetapi penting untuk menyimak label kemasan guna meyakinkan kandungan nutrisi yang terdapat di dalamnya. Pertama, urgen untuk memerhatikan kandungan gula pada kemasan granola.

Gula ekstra dalam granola dapat menyamar sebagai anhydrous dextrose, corn syrup solids, dekstrosa, fruktosa, high-fructose corn syrup (HFCS), madu, laktosa, malt syrup, maltose, maple syrup, molasses, nektar, sukrosa, dan lain-lain.

Kenali Pembatasan Diet Kamu

Ada sejumlah produk granola kemasan yang berlabel ‘grain-free’ yang diciptakan dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Apabila anda sedang menjalankan diet paleo, anda telah memahami bahwa biji-bijian jangan masuk ke dalam menu makan.

Terlebih pada grain-free granola, yang mempunyai kandungan karbohidrat lebih tidak banyak sehingga tidak cukup efektif guna menyuplai energi.

Hindari Granola Berlemak Trans dan Rendah Lemak Jenuh

Lemak bosan (terkadang dikandung granola lewat ekstra kelapa dan minyak tertentu) dapat menambah kadar kolesterol jahat yang sehubungan dengan penyakit jantung. Sedangkan lemak trans bisa ditemukan pada bahan laksana minyak sawit terhidrogenasi parsial (partially hydrogenates palm oil).

Perhatikan Jumlah Takaran Konsumsi

Selanjutnya, urgen untuk menyimak takaran penyajian granola. Hal ini dikarenakan masing-masing produk granola berbeda-beda tergantung pada mereknya. Namun, porsi umum granola ialah sepertiga cawan (kurang lebih sepertiga ukuran bola tenis) – bukan semangkuk penuh.

Meskipun demikian, porsi ini pun tergantung dari keperluan energi yang diprovokasi oleh jenis kelamin, tingkat kegiatan fisik, dan usia.

Apabila anda sudah mengejar granola yang tepat guna kamu, dianjurkan untuk mengoptimalkan nutrisinya dengan menambahkan susu, yogurt, buah berry, pisang, atau segenggam kacang-kacangan atau biji labu kuning.

Apabila menjadikan granola sebagai camilan sehat, kamu dapat mencampurkan sepertiga cawan granola dengan susu almon atau memakannya dengan buah berry segar, greek yogurt, atau telur.

Walaupun granola termasuk makanan sehat, granola pun usahakan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Kamu mesti teliti dalam menyimak kemasan guna meyakinkan bahwa granola yang anda konsumsi benar-benar menyehatkan. Bagi mendapatkan guna granola secara optimal, kamu dapat mengkombinasikan granola dengan makanan sehat bergizi sebanding lainnya dan teratur berolahraga.