5 Makanan Sumber Magnesium Bisa Bantu Turunkan Risiko Diabetes

5 Makanan Sumber Magnesium Bisa Bantu Turunkan Risiko Diabetes

5 Makanan Sumber Magnesium Bisa Bantu Turunkan Risiko Diabetes

5 Makanan Sumber Magnesium Bisa Bantu Turunkan Risiko Diabetes

Magnesium adalahmikro mineral yang penting untuk penyerapan kalsium yang berfungsi untuk kesehatan jantung dan tulang. Kandungan kalsium ini dapat mengurangi akibat parah dari migrain serta PMS.

Konsumsi magnesium secara rutin pun dapat menurunkan risiko diabetes yang anda miliki. Pada situasi mental, urusan ini dapat menurunkan stres serta kegelisahan yang dimiliki.

Kandungan magnesium ini dapat merangsang sejumlah reaksi kimia pada tubuh dan berperan menambah kesehatan tubuhmu. Pakar kesehatan menyarankan supaya kamu mengonsumsi 400 miligram magnesium masing-masing hari guna kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Cokelat

Secara khusus, masing-masing konsumsi 28 gram dark chocolate dapat memberi 64 mg magnesium pada dirimu. Jumlah ini setara dengan 16 persen keperluan harianmu. Makanan ini pun kaya dengan zat besi, tembaga, antioksidan, serta serat yang sehat untuk tubuhmu.

Alpukat

Sebuah alpukat mempunyai kandungan magnesium sebesar 58 mg. Jumlah ini setara dengan 15 persen keperluan harianmu. Buah ini pun kaya dengan potasium, vitamin B, lemak sehat, serta vitamin K. Sejumlah kandungan tersebut membuat buah ini berfungsi untuk meminimalisir inflamasi dan menambah tingkat kolesterol.

Polong-Polongan

Tumbuhan polong-polongan apa juga jenisnya mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Secangkir polong-polongan berisi 120 mg magnesium yang setara 30 persen keperluan harianmu.

Makanan ini kaya dengan potasium, protein, serat, dan zat besi. Sejumlah urusan itu membuatnya rendah kolesterol, menambah kontrol gula darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Biji-Bijian

Biji-bijian laksana biji flax, chia, atau labu mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. 28 gram biji labu berisi 15 mg magnesium di dalamnya. Jumlah ini setara dengan 37 persen keperluan harian. Makanan ini pun kaya dengan zat besi, lemak tak jenuh, antioksidan, serat, dan asam lemak omega-3.

Sayuran Hijau

Sayuran tergolong kale, bayam, dan sebanyak lainnya adalahsumber yang kaya dengan magnesium. Seikat bayam yang dimasak berisi 157 mg magnesium yang setara 39 persen keperluan harianmu. Sayuran ini pun kaya dengan zat besi, vitamin A, C, dan K yang mengayomi sel tubuh dari masalah kesehatan dan menurunkan risiko kanker.

Sejumlah makanan itu adalahsumber magnesium harian yang usahakan tidak anda lewatkan. Jangan lupa guna mengonsumsinya secara berkala.