5 Langkah Mudah untuk Bisa Tidur Nyenyak Bagaimana ?

5 Langkah Mudah untuk Bisa Tidur Nyenyak Bagaimana ?

5 Langkah Mudah untuk Bisa Tidur Nyenyak Bagaimana ?

 

5 Langkah Mudah untuk Bisa Tidur Nyenyak Bagaimana ?

 

 

LudoQQ pokerace99 Terkadang Anda merasakan sulit istirahat karena sekian banyak alasan, tetapi ada sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk dapat segera terlelap. Berikut lima urusan yang dapat dilakukan saat merasakan sulit tidur laksana dirangkum The Guardian, Minggu 6 Oktober 2019:

1. Tidur tepat waktu

Tidur dan bangun di masa-masa yang tepat dan tertata akan menguatkan jam biologis tubuh, kata Dr Lizzie Hill, seorang berpengalaman fisiologi istirahat dan perwakilan dari British Sleep Society. Hindari berolahraga mendekati masa-masa tidur, sebab dapat menyebabkan kecemasan dan suhu tubuh yang tinggi, kata Samantha Briscoe, seorang berpengalaman fisiologi senior di Sleep Center di lokasi tinggal sakit London Bridge.

2. Lindungi kamar Anda

Jaga suhu ruangan pada kamar dan batasi cahaya yang masuk. Suhu ruangan 16-18 derajat Celcius dirasakan ideal untuk mayoritas orang, menurut keterangan dari Sleep Council. Tirai hitam atau masker mata dapat menolong menghalangi cahaya, selain tersebut jauhkan diri dari perlengkapan elektronik paling dianjurkan.

Jika Anda kendala tidur sesudah lebih dari 25 menit, Matthew Walker, seorang berpengalaman tidur dan profesor ilmu saraf dan psikologi di University of California, Berkeley, menganjurkan untuk bangun dan menyimak di bawah cahaya redup di ruangan lain. Setelah mengantuk, Anda dapat kembali ke kamar tidur.

3. Siapkan untuk pekerjaan esok hari

Ketika berkeinginan mengenakan piyama, pilih pun pakaian Anda guna esok hari atau mengepak tas ketika menyikat gigi. Rutinitas malam hari itu akan menciptakan pagi hari berlangsung lebih lancar. Martin Hagger, seorang profesor psikologi kesehatan di University of California, Merced, menekankan bagaimana rutinitas tersebut bersangkutan dengan pembentukan kelaziman yang sehat.

4. Rileks

Membaca kitab dapat menolong memperlambat pernapasan dan mengendurkan otot, selain tersebut yoga guna peregangan atau berlangsung pelan-pelan dapat meminimalisir kecemasan, kata Briscoe, sampai-sampai Anda dapat lekas tidur. Berendam atau mandi air hangat pun dapat menolong Anda rileks. Para peneliti di University of Texas di Austin mengejar bahwa mandi di air 40-42.5 derajat Celcius satu sampai dua jam sebelum waktu istirahat akan menciptakan tidur lebih baik. LudoQQ pokerace99

5. Tuliskan kekhawatiran

Jika Anda tidak sedikit pikiran, Hill menganjurkan untuk menyebutkan hal-hal yang menciptakan Anda cemas dalam jurnal atau buku. kita juga dianjurkan untuk menulis susunan tugas yang akan dilaksanakan esok hari, supaya pikiran kita lebih jernih. “Jika kita mengalami kendala tidur dalam jangka panjang, pertimbangkan apakah barangkali ada situasi medis yang mendasarinya,