5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur

5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur

5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur

5 Langkah Mudah Atasi Masalah Sulit Tidur

Meski tubuh rasanya sudah paling lelah, terdapat kalanya memejamkan mata untuk istirahat terasa sulit. Tidur lumayan waktu juga rasanya melulu angan-angan. Cerdaspoker Dominobet

Namun tentu kelaziman ini tak dapat dibiarkan. Sebagian orang melakukan sekian banyak cara demi dapat tertidur, mulai dari minum susu hangat sampai menghitung domba.

teknik 10-3-2-1-0 dapat membantumu bangun istirahat tepat waktu, istirahat lebih baik, bangun keesokan paginya sesudah beristirahat dengan baik, dan siap guna bertempur kembali. Berikut teknik yang dapat diterapkan:

1. 10 jam sebelum tidur: Tidak terdapat lagi kafein
“Berhentilah minum seluruh minuman berkafein 10 jam sebelum tidur,” saran Ballantyne.

Pasalnya, lazimnya itu ialah jumlah masa-masa yang diperlukan tubuh guna membersihkannya dari aliran darah dan menghilangkan efek stimulannya.

2. 3 jam sebelum tidur: Tidak terdapat lagi makanan atau alkohol
“Ini bakal membantumu menghindari refluks lambung dan gangguan tidur. Alkohol barangkali membuat anda merasa mengantuk, tetapi tersebut justru bisa mengganggu siklus istirahat alami dan mengganggu istirahat nyenyak yang berharga,” jelas Ballantyne.

3. 2 jam sebelum tidur: Tidak terdapat lagi pekerjaan
“Akhiri semua pekerjaan yang bersangkutan dengan kegiatan dua jam sebelum tidur,” ujarnya.

“Tidak butuh lagi menerima panggilan telepon, mengecek email, menyimak laporan atau memikirkan mengenai hari esok.”

4. 1 jam sebelum tidur: Tidak terdapat lagi layar ponsel
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar menciptakan kita susah untuk tertidur,” kata Ballantyne.

“Habiskan masa-masa terakhir untuk menyimak buku, mengobrol dengan pasangan, bermeditasi, mandi atau menikmati kegiatan lain dalam ketenangan di kamar tidurmu – namun jangan pakai iPhone atau tablet, kecuali kamu hendak menatap langit-langit sepanjang malam.”

5. 0 – berapa kali anda boleh mengurangi tombol snooze di pagi hari
“Ini satu-satunya hidupmu, anda tak dapat membiarkannya melulu tinggal di lokasi tidur dan menunda langkahmu guna maju meski melulu dengan menculik waktu tambahan untuk tidur sekitar lima menit,” tegas Ballantyne.

“Jika kamu hendak tidur lebih lama, anda harus istirahat lebih awal, tapi tidak boleh bangun terlambat,” pungkasnya.