5 Buah Ini Bisa Bantu Stabilkan Tekanan Darah Usai Makan Daging

5 Buah Ini Bisa Bantu Stabilkan Tekanan Darah Usai Makan Daging

5 Buah Ini Bisa Bantu Stabilkan Tekanan Darah Usai Makan Daging

 

5 Buah Ini Bisa Bantu Stabilkan Tekanan Darah Usai Makan Daging

Hipertensi atau desakan darah tinggi, mengacu pada desakan darah terhadap dinding arteri. Seiring waktu, desakan darah tinggi bisa menyebabkan kehancuran pembuluh darah yang mengakibatkan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya. Hipertensi kadang-kadang dinamakan sebagai silent killer sebab tidak menimbulkan fenomena apapun.

Meski daging tinggi protein, konsumsi secara berelebihan bakal membawa akibat negatif. Apa lagi andai daging diubah dengan minyak atau santan, risiko penyakit karidovaskular kian meningkat. Di samping itu, menurut keterangan dari sebuah studi yang diterbitkan oleh American Diabetes Association, orang-orang yang santap protein hewani dalam jumlah tinggi 22 persen lebih barangkali terkena diabetes.

Penelitian telah mengindikasikan bahwa makanan tertentu bisa menurunkan desakan darah, baik segera maupun dalam jangka panjang. Salah satu jenis makanan ini ialah buah-buahan. Buah yang kaya bakal kalium, magnesium, dan serat bisa menetralisir tubuh usai santap daging. Berikut buah yang bisa dikonsumsi usai santap daging supaya terhindar dari tekanan darah tinggi, dirangkum Liputan6.com dari sekian banyak sumber, Senin(12/8/2019).

Aneka beri

Blueberry dan stroberi berisi senyawa antioksidan yang dinamakan anthocyanin, sejenis flavonoid. Satu studi mengejar bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat menangkal hipertensi dan menolong menurunkan desakan darah.

Para peneliti mengerjakan studi besar bareng lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi. Peneliti mengejar bahwa mereka yang menemukan asupan antosianin sangat tinggi merasakan penurunan 8 persen risiko desakan darah tinggi, dikomparasikan dengan mereka yang asupan antosianinnya rendah

Pisang

Pisang berisi tidak sedikit kalium, mineral yang memainkan peran urgen dalam menstabilkan hipertensi. Berdasarkan keterangan dari American Heart Association, kalium meminimalisir efek natrium dan meminimalisir ketegangan di dinding pembuluh darah.Di samping itu, pisang berisi magnesium dalam jumlah yang layak, yang pun penting guna kesehatan jantung.

Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 4,700 miligram (mg) kalium masing-masing hari. Makan makanan yang kaya kalium laksana pisang lebih baik daripada mengonsumsi suplemen. Makanan kaya kalium dapat menolong menurunkan desakan darah, dan orang-orang yang makan tidak sedikit kalium mempunyai risiko penyakit jantung sampai 27% lebih rendah

Kiwi

Berdasarkan keterangan dari hasil suatu penelitian, satu porsi kiwi masing-masing hari dapat meminimalisir tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Para peneliti mencocokkan efek apel dan kiwi pada orang dengan desakan darah tidak banyak tinggi.

Mereka mengejar bahwa santap tiga kiwi sehari sekitar 8 minggu menghasilkan penurunan yang lebih signifikan pada desakan darah sistolik dan diastolik, dikomparasikan dengan santap satu apel sehari guna periode yang sama. Para penulis mengasumsikan bahwa zat bioaktif dalam kiwi mengakibatkan pengurangan ini.

Buah kiwi pun kaya bakal vitamin C, yang secara signifikan bisa menstabilkan desakan darah pada orang yang mengonsumsi selama 500 mg vitamin C masing-masing hari sekitar sekitar 8 minggu.

Buah kiwi memiliki tidak sedikit serat yang baik guna pencernaan. Mereka pun berisi enzim proteolitik yang dinamakan actinidin yang dapat menolong memecah protein. Satu studi mengejar bahwa ekstrak kiwi yang berisi actinidin sangat menambah pencernaan mayoritas protein tergolong protein laksana daging.

Semangka

Semangka berisi asam amino yang dinamakan citrulline, yang dapat menolong mengelola desakan darah tinggi. Citrulline menolong tubuh memproduksi nitric oxide, gas yang mengendurkan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas dalam arteri. Efek ini menolong aliran darah, yang bisa menurunkan desakan darah tinggi.

Dalam suatu penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi enteng yang mengonsumsi ekstrak semangka mengindikasikan penurunan desakan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis ialah arteri utama di lengan atas.

Vitamin dan mineral beda dalam semangka pun baik guna jantung. Ini tergolong vitamin A, B6, C, magnesium, dan kalium. Semangka pun kaya bakal serat yang menolong melancarkan pencernaan usai mengonsumsi daging

Delima

Delima ialah buah sehat yang dapat dinikmati langsung atau sebagai jus. Satu studi memutuskan bahwa minum secangkir jus delima sehari sekali sekitar empat minggu menolong menurunkan desakan darah dalam jangka pendek.

Para peneliti menghubungkan efek ini dengan kandungan antioksidan buah delima. Penelitian kecil mengindikasikan bahwa jus delima menambah aliran darah dan mengawal pembuluh darah tidak menjadi kaku dan kental. Delima pun dapat memperlambat perkembangan plak dan penumpukan kolesterol di arteri.

Tetapi buah delima bisa bereaksi negatif dengan desakan darah dan obat kolesterol laksana statin. Jadi pastikan untuk berkata dengan dokter sebelum merasakan jus atau mengonsumsi suplemen ekstrak delima