12 Manfaat Latihan Angkat Beban Ini Baik untuk Menguatkan Tubuh

12 Manfaat Latihan Angkat Beban Ini Baik untuk Menguatkan Tubuh

12 Manfaat Latihan Angkat Beban Ini Baik untuk Menguatkan Tubuh

12 Manfaat Latihan Angkat Beban Ini Baik untuk Menguatkan Tubuh

Latihan angkat beban sudah paling dikenal oleh masyarakat untuk menambah kekuatan dan format otot. Olahraga yang tadinya dianggap sebagai olahraga kaum pria ini sekarang pun sudah dilaksanakan oleh semua wanita.

Manfaat pelajaran angkat beban untuk tubuh Anda

Latihan angkat beban yang sangat populer ialah untuk menyusun otot lengan dan menyerahkan kesan macho bagi semua pria. Akan tetapi, olahraga ini tidak saja membentuk otot, tetapi pun dapat bermanfaat untuk kesehatan lelaki maupun wanita.

1. Menguatkan otot

Menguatkan dan meningkatkan ukuran otot adalahmanfaat pelajaran angkat beban yang populer. Saat mengerjakan olahraga ini, Anda bakal menjadi lebih gampang melakukan sekian banyak hal lain. Di samping itu, format tubuh Anda pun akan semakin tampak menawan.

2. Mengurangi lemak

Siapa bilang pelajaran angkat beban tidak dapat menjadi teknik untuk menurunkan berat badan. Faktanya, olahraga ini membantu menghanguskan kalori dalam tubuh. Bahkan, tubuh bakal terus-menerus menghanguskan kalori seusai melakukan pelajaran angkat beban.Bertambahnya massa otot pun meningkatkan kapasitas tubuh dalam menghanguskan kalori yang dikonsumsi.

3. Meningkatkan keyakinan diri

Saat mengusung beban, Anda pun turut mengusung keyakinan diri Anda! Latihan angkat beban menolong mengurangi kegelisahan dan fenomena depresi, serta menciptakan Anda lebih bahagia. Anda bakal merasa lebih baik setelah mengerjakan olahraga ini.

4. Mengembangkan otak

Latihan angkat beban tidak melulu berpusat pada otot tubuh saja, tetapi pun dapat meningkatkan faedah otak dengan merangsang peredaran darah serta buatan hormon-hormon yang menolong meningkatkan kinerja otak, laksana hormon IGF-1.

5. Mencegah osteoporosis

Selain mengajar kekuatan otot, olahraga angkat beban pun membantu meminimalisir penurunan massa tulang yang dapat merangsang osteoporosis, terutama pada kaum wanita.

6. Mengurangi risiko diabetes

Latihan angkat beban bisa menjadi di antara pilihan olahraga yang digeluti untuk mengawal kadar gula darah dalam tubuh. Bahkan, penderita diabetes juga dapat menjadikan ini sebagai opsi olahraganya.

7. Menambah keawetan tubuh

Di samping dijadikan pelajaran penambah kekuatan otot, olahraga angkat beban pun adalahsalah satu pelajaran untuk meningkatkan keawetan tubuh. Saat mengerjakan olahraga ini, kita semakin lama perlu meningkatkan beban yang bisa meningkatkan keawetan tubuh.

8. Mencegah berkurangnya massa otot

Seiring meningkatnya usia, Anda bakal kehilangan massa otot sejumlah tiga hingga delapan persen per 10 tahunnya. Latihan angkat beban dapat menolong mencegah penurunan massa otot dan menguatkan tulang-tulang kita di hari tua nanti.

9. Menjaga kesehatan jantung

Selain mengawal massa otot, pelajaran angkat beban pun membantu mengayomi organ jantung dengan menurunkan desakan darah dan melancarkan sirkulasi darah.

10. Mencegah terjadinya cedera

Saat menjalani pelajaran angkat beban, Anda pun turut menguatkan tulang dan jaringan-jaringan tubuh. Hal ini dapat meminimalisir peluang kita untuk merasakan cedera. Olahraga ini pun dapat mengurangi nyeri punggung dan artritis.

Cara angkat beban yang benar guna pemula

1. Mencari tempat gym yang sesuai

Hal sangat penting sebelum melakukan pelajaran angkat beban ialah mencari tempat gym yang sesuai dengan Anda. Telusuri apakah gym yang dipilih memiliki kemudahan yang lengkap, program yang cocok dengan diri Anda, dan pelatih yang profesional.

2. Pengetahuan dasar tentang alat

Selanjutnya, Anda mesti memahami alat-alat apa saja yang dipakai saat pelajaran angkat beban. Dumbbell, kettlebell, dan barbell adalah tiga macam perangkat yang sering dipakai saat olahraga angkat beban.

3. Selalu kerjakan pemanasan

Pemanasan sangat urgen untuk menangkal cedera dan menolong mengeluarkan kekuatan ketika mengusung beban.

4. Angkat dengan otot

Saat kita menjalani angkat beban, kita tidak butuh melakukannya dengan cepat dan pastikan bahwa otot-otot kita yang mengusung beban itu dan bukan sendi. Jangan melayangkan lengan untuk dapat mengusung beban.

5. Jangan tahan napas

Terkadang, Anda dapat saja menyangga napas saat mengerjakan olahraga ini. Padahal kita membutuhkan tidak sedikit oksigen ketika mengusung beban, karenanya tidak boleh lupa untuk unik dan menghembuskan napas ketika sedang mengusung beban.