11 Cara agar Kamu Lebih Cepat Tidur di Malam Hari Tanpa Rasa Cemas

11 Cara agar Kamu Lebih Cepat Tidur di Malam Hari Tanpa Rasa Cemas

11 Cara agar Kamu Lebih Cepat Tidur di Malam Hari Tanpa Rasa Cemas

11 Cara agar Kamu Lebih Cepat Tidur di Malam Hari Tanpa Rasa Cemas

Kondisi yang serba tak pasti seperti ketika ini sering menciptakan kita menjadi lebih susah tidur. Hal ini dirasakan walau kita menguras lebih tidak sedikit waktu ketika di rumah. Ludoqq Domino99

Kecemasan dan kekhawatiran yang anda miliki berhubungan pandemi COVID-19 menganggu kualitas istirahat yang anda miliki. Hal ini menciptakan pada malam hari anda menjadi susah tidur dan semakin cemas.

Hasilnya, pada pagi harinya anda terbangun dengan perasaan istirahat tak nyenyak. Hal ini akan berputar secara terus-menerus dan bisa dominan pada kesehaan kita.

Agar pola istirahat kita pulang normal dan sehat, butuh terjadi sejumlah evolusi pada hidup kita. Dilansir dari Harvard Health Blog, inilah sejumlah evolusi yang dapat dilakukan guna kembali mendapat pola istirahat yang sehat.

Lakukan Aktivitas secara Rutin
Bangun pada masa-masa yang sama masing-masing hari. Pola istirahat yang tertata juga dapat membantu jam istirahat alami tubuh. Sebagai tambahan, lakukan jadwal tertata untuk makan, olahraga, sera kegiatan lainnya.

Nikmati Cahaya Pagi

Nikmati cahaya pagi dengan teknik membuka jendela atau berjemur untuk menolong mengatur jam tubuh secara alami. Cahaya alami dari matahari bahkan di masa-masa mendung memiliki guna sangat besar untuk tubuh. Nikmati cahaya matahari minimal 15 sampai 20 menit masing-masing harinya.

Berolahraga
Olahraga rutin masing-masing hari dapat meningkatkan kualitas tidur, menurunkan stres, serta menambah mood. Jika anda harus berolahraga di luar ruangan, pastikan untuk mengawal jarak dari orang si sekitarmu.

Jangan Tidur Siang

Walau pada siang hari anda mungkin mengantuk, tetapi usahakan tidak boleh tidur siang. Jika memang sudah paling mengantuk dan perlu tidur, usahakan batasi dalam masa-masa di bawah 30 menit.

Hindari Kafein di Sore dan Malam Hari
Minuman yang berisi kafein laksana kopi, teh, dan minuman bersoda usahakan dihindari. Batasi konsumsinya sebelum jam dua siang supaya kamu dapat tidur dengan lelap di amalm harinya.

Hindari Berita dan Penggunaan Alat Elektronik

Sebelum tidur, usahakan hindari menyimak berita serta pemakaian sekian banyak alat elektronik. Hal ini dapat membuatmu semakin cemas dan khawatir terhadap situasi saat ini sehingga anda kesulitan tidur. Penggunaan perangkat elektronik juga dapat membuatmu terjaga semakin lama.

Kurangi Asupan Alkohol
Walau alkohol dapat menyebabkan anda mengantuk, tetapi di malam harinya minuman ini dapat membuatmu susah tertidur. Demi kualitas istirahat yang baik, usahakan guna menghindari minuman ini.

Buat Jadwal Sebelum Tidur

Tubuh akan bisa istirahat lebih baik pada jam tertentu masing-masing malam. Kamu dapat membuat jadwal tentang hal yang akan anda lakukan pada esok hari sebelum tidur, teknik ini dapat membantu menanggulangi masalah pikiranmu.

Menurunkan Stres
Menurunkan stres pada siang hari dapat membantu anda mengalami situasi tidur yang lebih baik di malam hari. Pada siang harinya, kamu dapat melakukan sekian banyak hal guna menurunkan stres.

Buat Kondisi Tidur yang Nyaman

Kondisi kamar dapat sangat dominan terhadap kelaziman tidurmu. Ketika kamar dalam situasi nyaman, dingin, tenang, dan gelap, kamu dapat tidur dengan lebih efektif.

Hindari Berdiam Terlalu Lama di Kasur
Baik di siang atau malam hari, hindari beraktivitas dan terlampau lama di atas kasur andai tidak tidur. Hindari sedang di atas kasur lebih dari 20 menit. Jika kendala tidur, lakukan kegiatan yang tenang seperti menyimak buku, menulis, atau melipat pakaian.

Sejumlah teknik ini dapat menjadi jalan supaya kamu lebih cepat tertidur di malam hari. Mengingat pentingnya istirahat di malam hari ini terhadap kesehatan, usahakan jaga kualitas dan durasi tidurmu.