10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi, Bikin Kenyang Lebih Lama

10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi, Bikin Kenyang Lebih Lama

10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi, Bikin Kenyang Lebih Lama

10 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi, Bikin Kenyang Lebih Lama

Makanan yang mengandung serat tinggi penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Serat merupakan anggota penting di dalam pencernaan. Makanan yang punya kandungan serat tinggi sebagain besar ditemukan di dalam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta umbi-umbian.

Makanan yang punya kandungan serat tinggi mengacu pada nutrisi di dalam makanan yang tidak dicerna oleh enzim gastrointestinal tapi tetap punyai peran penting bagi pencernaan. Alih-alih diserap, makanan yang mengandung serat tinggi bergerak lewat proses pencernaan, menyerap air di selama perjalanan dan kurangi pergerakan usus.

Makanan yang punya kandungan serat tinggi mampu bertahan di perut dan memberi rasa kenyang lebih lama. Makanan yang punya kandungan serat tinggi ini mampu mencegah makan berlebihan dan kenaikan berat badan Login di sini .

Makanan yang punya kandungan serat tinggi ini tak cuma baik untuk pencernaan tapi terhitung baik untuk kesehatan jantung, pengecekan gula darah, dan berat badan yang ideal. Berikut 10 makanan yang mengandung serat tinggi, d berasal dari berbagai sumber, Sabtu (25/4/2020).

Makanan yang punya kandungan serat tinggi: Buah-buahan

Alpukat

Dalam 100 gram alpukat mampu punya kandungan 6.7 gram serat. Alpukat terlalu tinggi vitamin C, potasium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B. Alpukat sarat bersama lemak tak jemu tunggal sehat yang berfaedah bagi kesehatan jantung. Alpukat terhitung tinggi kalium berasal dari pada pisang. Kalium dikenal mampu menunjang tingkat tekanan darah yang sehat.

Buah pir

Buah pir penuh serat, terhitung vitamin C dan A, folat dan kalsium. Pir punya kandungan serat larut yang disebut pektin. Satu buah pir berukuran sedang mampu punya kandungan 5,5 g serat. Serat ini memberi makan bakteri usus dan menaikkan kesehatan usus. Pir terhitung punyai kandungan air yang tinggi. Ini menunjang memelihara feses senantiasa lembut dan membersihkan proses pencernaan berasal dari racun.

Makanan yang punya kandungan serat tinggi: Sayuran

Brokoli

Satu cangkir brokoli yang sudah dimasak mampu punya kandungan 5,1 g serat. Brokoli sarat bersama vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, potasium, zat besi dan mangan. Sayuran hijau ini terhitung punya kandungan antioksidan dan nutrisi pencegah kanker yang kuat. Brokoli relatif tinggi protein, dibandingkan bersama umumnya sayuran.

Kembang kol

Kembang kol rendah kalori dan karbohidrat tapi tinggi serat, vitamin, dan mineral. Sayuran serupa bersama brokoli ini terhitung merupakan sumber kolin paling baik yang penting untuk kesehatan otak dan hati, serta metabolisme dan sintesis DNA. Kembang kol punya kandungan antioksidan yang menunjang mencegah mutasi sel dan kurangi stres oksidatif berasal dari radikal bebas.

Kembang kol terhitung kaya akan vitamin K. Konsumsi vitamin K mampu menaikkan kesehatan tulang bersama melakukan tindakan sebagai pengubah protein matriks tulang, menaikkan penyerapan kalsium, dan mencegah ekskresi kalsium di dalam urin.

Makanan yang punya kandungan serat tinggi: Kacang-kacangan

Kacang merah

100 gram kacang merah mampu punya kandungan 6.4 gram serat. Kacang ini punya kandungan sejumlah besar pati resisten yang barangkali berperan di dalam manajemen berat badan. Kacang merah terhitung sedia kan serat tidak larut yang dikenal sebagai alpha-galactosides. Kedua pati resisten dan alpha-galactosides berfaedah sebagai prebiotik. Prebiotik bergerak lewat saluran pencernaan sampai menggapai usus besar dan jadi makanan bagi bakteri baik di usus.

Almond

100 gram almond punya kandungan 12.5 serat. Almond terlalu tinggi di dalam banyak nutrisi, terhitung lemak sehat, vitamin E, mangan, dan magnesium. faedah almond bagi kesehatan terhitung menurunkan kandungan gula darah, kurangi tekanan darah, dan menurunkan kandungan kolesterol. Kacang ini terhitung mampu kurangi rasa lapar dan mengontrol berat badan senantiasa sehat.

Makanan yang punya kandungan serat tinggi: Biji-bijian

Oat

100 gram oat mampu punya kandungan 10.6 g serat. Oat adalah salah satu makanan biji-bijian tersehat yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Oat punya kandungan serat larut kuat yang disebut oat beta-glukan. Serat ini punyai efek berfaedah besar pada kandungan gula dan kolesterol darah. Oat punya kandungan banyak antioksidan kuat, terhitung avenanthramides. Senyawa ini mampu menunjang kurangi tekanan darah dan manfaat lain bagi kesehatan.

Jagung

Biji jagung adalah sumber seng, folat, dan vitamin A yang baik. 100 gram jagung popcorn mampu punya kandungan 14.5 gram serat. Jagung lebih tinggi protein daripada banyak sayuran lain. Jagung terhitung punyai jumlah antioksidan yang lebih tinggi daripada banyak biji-bijian sereal lainnya. Ini lebih-lebih kaya akan karotenoid yang menyehatkan mata.

Makanan yang punya kandungan serat tinggi: Umbi-umbian

Kentang

Satu kentang besar bersama kulitnya, punya kandungan 6,3 g serat. Kentang adalah sumber vitamin B yang baik and vitamin C dan magnesium. Kandungan serat di dalam kentang menunjang mencegah sembelit dan menaikkan konsistensi untuk saluran pencernaan yang sehat. Kentang adalah sumber vitamin B6 yang kaya. Vitamin ini memainkan peran penting di dalam metabolisme energi, bersama memecah karbohidrat dan protein jadi glukosa dan asam amino.

Ubi jalar

Ubi jalar adalah sayuran akar bertepung yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Ubi jalar besar bersama kulitnya punya kandungan 5,9 g serat. Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan anthocyanin, antioksidan yang mampu menunjang mencegah kehilangan penglihatan dan menaikkan kesehatan mata.